Un nutrizionista dice il miglior effetto per emotività atterrare la tensione sanguigna – mangiarlo

Se ti è stato detto che hai la pressione alta, lo fai sono a rischio ulteriori problemi come problemi ai reni e al cuore e persino ictus. Fortunatamente, ci sono modi per abbassare la pressione sanguigna, comprese le abitudini quotidiane come smettere di fumare e diventare più forti allenamento settimanalee cambia la tua dieta

Guarda cosa mangi e bere può svolgere un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna, poiché alcuni cibi e bevande possono causare più danni di altri. Quando si tratta di frutta in particolare, vuoi assicurarti di ottenere il meglio. Questi includono i frutti che contengono la maggior parte delle vitamine e dei minerali. Secondo Bretagna DunnMS, RDN, CDe il nostro membro Consiglio di esperti medici, a Il miglior frutto per abbassare la pressione sanguigna è la banana.

Ci sono diversi motivi per cui le banane sono un ottimo spuntino per la pressione sanguigna. Per cominciare, sono carichi di potassio. Secondo Dunn, il potassio riduce gli effetti del sodio sul corpo. Lo afferma anche per questo motivo cibi ricchi di potassiopiace Bananapuò aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Avere una buona quantità di potassio è ottimo per la salute generale del cuore e la pressione sanguigna. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache. Se mangi una piccola banana, puoi ottenere circa 422 milligrammi di potassio, che è di ca 9% della dose raccomandata.

Questi frutti gialli sono ottimi anche per equilibrare i liquidi e elettroliti nel tuo corpo.

“Aiuta il corpo a mantenere il volume del sangue e dei liquidi, il che aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna”, spiega Dunn.

Le banane contengono quasi 10% del fabbisogno giornaliero di potassio e magnesio, che sono minerali essenziali che creano elettroliti. Il consumo di una quantità sufficiente di elettroliti sposterà l’acqua e l’energia nel tuo corpo verso i muscoli invece che nel sangue. Si adatta perfettamente dopo l’allenamentodove puoi evitare i crampi muscolari e sentirti meno stanco.

Secondo Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie, sia il potassio che il sodio sono elettroliti che aiutano l’organismo a mantenere i liquidi e il volume del sangue. Questo porta al regolare funzionamento del tuo corpo. Tuttavia, devi trovare un mezzo felice. Troppo poco potassio e troppo sodio possono causare ipertensione.

Tuttavia, Dunn consiglia di assicurarsi di non assumere troppo o troppo poco del minerale.

“Troppo poco potassio o troppo sodio possono aumentare la pressione sanguigna”, dice.

Banana
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Le banane non sono solo ricche di sostanze nutritive che abbassano la glicemia, ma sono anche un frutto facile da trovare Negozio di alimentari.

“Le banane sono generalmente un frutto facilmente disponibile ed economico”, afferma Dunn. “Questo li rende disponibili a molte persone come cibo per abbassare la pressione sanguigna”.

Se prendi una mano di banane, ci sono molte opzioni divertiti a includere questo frutto nella tua dieta.

“Ci sono molti modi per incorporarli nella tua dieta”, suggerisce Dunn. “Le banane possono essere aggiunte a un frullato, aggiunte a cereali o yogurt, cotte nel pane o semplicemente mangiate così com’è”.

Kayla Garritano

Kayla Garritano è una scrittrice dello staff di Eat This, Not That! Si è laureata alla Hofstra University in giornalismo e una doppia specializzazione in marketing e scrittura creativa. leggi di più

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