Sbarazzati della trippa insieme queste rapide correzioni cardio – Mangia guaio, dice il tuo allenatore

Hai uno stomaco pesante con cui hai a che fare? Questo è un luogo comune sul corpo che può essere un vero fastidio e molte persone non sono contente del peso extra. Non temere, poiché ci sono esercizi che puoi fare per mirare a quell’area. Abbiamo soluzioni cardio approvate dall’allenatore che puoi fare per sbarazzarti velocemente della pancia. L’esercizio aerobico può essere un ottimo modo non solo per mantenerti attivo, ma anche a allenamento cardio migliorerà la salute del tuo cuore e bruciare calorie per colpa di perdita di peso.

Non solo una pancia pesante è fastidiosa quando stai cercando di inserirti nei vestiti, ma non fa anche bene alla tua salute generale. Vivi forte richiama l’attenzione sull’importanza di evitare cibi ricchi di carboidrati e sostituirli con prodotti sani. Gli studi hanno dimostrato che gli individui che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati perdere il grasso della pancia più veloce di quelli che seguono una dieta a basso contenuto di grassi. Inoltre, una dieta a basso contenuto di carboidrati può aumentare i livelli di insulina e glucosio, riducendo così la resistenza all’insulina. A causa dell’insulino-resistenza, l’aumento di peso nello stomaco è un processo semplice, il che rende molto utile l’esercizio.

Per molte persone, il cardio è ciò che l’allenatore ha detto loro di fare per iniziare il loro grande viaggio di perdita di grasso. È più facile da fare rispetto all’allenamento della forza e può essere fatto quasi ovunque. Tuttavia, poiché il cardio non brucia tante calorie quanto l’allenamento di forza, è essenziale sfidarti con l’esercizio aerobico per ottenere risultati.

Il corpo umano si adatta abbastanza rapidamente allo stress che gli viene sottoposto e diventa più efficiente nello svolgere la stessa quantità di lavoro. Ecco perché è così importante migliorare costantemente il tuo gioco e migliorare le tue prestazioni in tutte le attività fisiche. Ecco tre semplici modifiche che puoi aggiungere alla tua routine cardio per bruciare più calorie e sconfiggere la noia. Dai un’occhiata qui sotto e non perdere l’occasione I 6 migliori esercizi per braccia forti e toniche nel 2022, afferma il tuo allenatore.

Primo piano di una donna che cammina su un tapis roulant per accelerare la perdita di grasso della pancia in palestra durante un allenamento su tapis roulant
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Se sei abituato a usare un tapis roulant con un’inclinazione di 0 o 1 grado, è il momento di intensificarlo se vuoi liberarti della pancia. Salire su una pendenza costringerà il tuo corpo a lavorare di più, il che aumenterà il numero di muscoli nella parte inferiore del corpo.

Per camminare velocemente sul tapis roulant, puoi aumentare l’inclinazione a 15 gradi e la velocità è compresa tra 2,5 e 3,5 miglia orarie. Cerca di mantenere questo ritmo per 10-20 minuti. Fare jogging più lento e ritmi di jogging più veloci possono portarti in salita fino a 5-8. Se vuoi camminare all’aperto, cerca un percorso più impegnativo con molte colline.

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uomo sano di mezza età che fa jogging all'aperto per alleviare l'apnea notturna
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Una cosa su cui concentrarsi è l’allenamento costante e a intervalli per la perdita di grasso. Una ragione importante per questo? Gli intervalli non solo possono migliorare la tua potenza anaerobica, ma possono anche aumentare il tuo metabolismo e bruciare più calorie rispetto al lavoro aerobico.

Mescola almeno uno o due giorni di allenamento a intervalli tra le altre attività. Quando hai un obiettivo di allenamento, cronometralo con saggezza e vedrai i risultati più velocemente.

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un uomo in forma spinge una slitta in palestra per sbarazzarsi della pancia
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È facile prendere l’abitudine di fare lo stesso cardio ogni settimana. Questo è problematico perché se continui a fare lo stesso allenamento o ad andare allo stesso ritmo, il tuo corpo si adatta e nel tempo bruci meno calorie.

Ci sono diversi modi per risolvere questo problema. O prova a muoverti più velocemente o ruota attraverso diverse macchine cardio per far lavorare di più il tuo corpo. Alcuni dei miei preferiti includono lo slittino, il montascale, lo SkiErg e l’air bike. Espandi il tuo allenamento ad altre opzioni. Non solo è più efficiente, ma cambiare le cose ti impedirà di annoiarti della stessa routine.

donna che fa esercizio per sbarazzarsi delle caviglie
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