Riduci la ventre oltre i 50 età come questo esercitazione in ogni il costituzione, dice l’allenatore: né mangiarlo

Perdere il grasso della pancia può essere un processo frustrante e, sfortunatamente, dopo i 50 anni, diventa ancora più difficile. Con l’età, il tuo corpo subisce molti cambiamenti. Voi perdere massa muscolare magrae ormoni diminuisce di melatonina, estrogeni, testosterone e ormone della crescita. Ecco perché è così importante rimanere attivi e coerenti allenamento della forza. Inutile dire che se vuoi rimpicciolire lo stomaco dopo i 50la chiave è incorporare l’allenamento della forza per tutto il corpo nel tuo regime di fitness.

I muscoli sono la fonte della tua giovinezza perché mantengono attivo il tuo metabolismo e ti aiutano a rimanere magro. Così abbiamo creato un efficace allenamento per tutto il corpo che costruirà muscoli, brucerà calorie e contribuirà in modo importante alla perdita di grasso della pancia. Continua a leggere per saperne di più su questa routine e preparati a dimagrire la pancia. E poi – da non perdere I 6 migliori esercizi per braccia forti e toniche nel 2022, afferma il tuo allenatore.

l'allenatore mostra un pull-up con kettlebell per abbassare la pancia
Tim Liu, CSCS

Per questo esercizio, sarai in piedi davanti al kettlebell e le tue gambe non danneggeranno il peso. Spingi indietro i fianchi e accovacciati abbastanza in basso da afferrare il kettlebell. Assicurati che le spalle siano in linea con la maniglia e il busto dritto. Tieni il core stretto e le spalle basse e afferra il kettlebell spingendo attraverso i talloni e i fianchi. Stai in piedi e piega i glutei in alto. Prima di eseguire la ripetizione successiva, cambia il movimento per abbassare il peso. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

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pressa per le spalle con un braccio
Tim Liu, CSCS

Prendi un manubrio e tienilo per le spalle con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenendo il petto alto e teso, premi il peso fino in fondo fino a quando il braccio è completamente esteso, flettendo i tricipiti e la spalla in alto. Abbassare con controllo fino a tornare alla posizione iniziale prima di eseguire la ripetizione successiva. Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni su ciascun braccio.

linee di peso corporeo
Tim Liu, CSCS

Per eseguire una fila a corpo libero, prendi l’attrezzatura che hai. Questi possono essere anelli (come ho qui), una barra o un TRX/cinghia di sospensione. Se usi una cinghia, usa una presa neutra (i palmi rivolti verso di te). Se hai un bilanciere, usa una presa piegata (parte superiore delle mani) o contorta (sotto la mano).

Solleva le gambe in avanti e piegati leggermente all’indietro con un angolo di almeno 45 gradi. Mantenendo il tuo core stretto e i fianchi alti, impegnati guidando i gomiti verso i fianchi. Stringi forte i dorsali e la parte superiore della schiena per finire, quindi estendi completamente le braccia fino a quando le scapole non sono estese in basso prima di completare la ripetizione successiva. Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni.

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manubrio di lato per abbassare la pancia
Tim Liu, CSCS

Inizia il movimento tenendo un paio di manubri, i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo il petto alto, fai un passo di lato mentre spingi indietro i fianchi. Consenti alla gamba posteriore di allungarsi allungando l’interno coscia. Ritorna alla posizione di partenza con il tallone della gamba che lavora prima di uscire dall’altro lato. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni su ciascuna gamba.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, è un allenatore di fitness e nutrizione online con sede a Los Angeles leggi di più

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