Quante volte alla settimana dovresti allenarti e per di più lasso dovresti allenarti?

Uno stile di vita attivo ha grandi benefici fisici e mentali, poiché l’aumento della frequenza cardiaca e l’esercizio fisico regolare possono ridurre il rischio di varie malattie e condizioni di salute.

Tuttavia, nel 2020 Un sondaggio YouGov ha rilevato che in media un quarto dei britannici (27%) non fa 30 minuti di esercizio sessione a settimana.

Questo nonostante il SSN raccomandi agli adulti di fare qualche forma di attività fisica ogni giorno, da un’attività moderata come una camminata veloce a un’attività vigorosa come il jogging.

Tuttavia, ognuno ha esigenze e livelli di abilità diversi, quindi può essere difficile sapere quanto esercizio è necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Personal trainer e regista KMAK fitnessdice Kunal Makwana L’indipendente. quali linee guida puoi seguire e applicare al tuo allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness mantenendo un regime di allenamento equilibrato, sicuro e divertente.

Quanti giorni alla settimana dovresti allenarti?

Sebbene il SSN consiglia di fare attività fisica tutti i giorninon significa correre 5 km ogni giorno o fare un allenamento intenso.

Makwana dice: “Idealmente, dovresti provare ad allenarti tre o quattro volte a settimana. Se puoi fare un po’ di più, bene. Ma non penso che tu abbia bisogno di più del solo perché devi prenderti del tempo per riprenderti.

Puoi anche distribuire il tuo esercizio in modo uniforme durante la settimana in modo da non esagerare con qualsiasi attività vigorosa o ferirti durante l’allenamento.

Quanto dovrebbero durare i tuoi allenamenti?

Un malinteso comune è che se vuoi metterti in forma, dovresti allenarti a lungo. Tuttavia, allenarsi troppo a lungo può causare affaticamento, che può causare lesioni se sei troppo stanco per eseguire l’esercizio con la forma o l’attrezzatura adeguata.

“Gli allenamenti non dovrebbero durare più di 90 minuti”, consiglia Makwana.

“Idealmente, da 60 a 90 minuti vanno bene se sei un professionista impegnato. L’obiettivo dovrebbe essere quello di entrare e uscire, non passare due o tre ore, che generalmente non saranno produttive per nessuno, soprattutto se sei impegnato.

Qual è un buon modo per fare esercizio per un principiante?

Secondo Makwana, l’allenamento con i pesi è un ottimo modo per iniziare a fare esercizio se non ti sei mai esercitato prima. Questo è anche noto come allenamento di resistenza o forza e utilizza i pesi per sviluppare la forza muscolare.

Tuttavia, i principianti non dovrebbero iniziare l’allenamento con i pesi da soli.

“Ti consigliamo di cercare le lezioni per cominciare”, dice Makwana. “Puoi essere presentato alle comunità, incontrare nuovi amici e ottenere indicazioni allo stesso tempo.

Puoi allenarti con i pesi due o tre giorni di seguito?

Non è consigliabile allenarsi con i pesi per diversi giorni di seguito, poiché i muscoli avranno bisogno di tempo per recuperare tra una sessione di allenamento e l’altra.

“Raccomandiamo di prendersi almeno un giorno libero tra le sessioni di allenamento per consentire un recupero più efficiente, soprattutto all’inizio del viaggio”, afferma Makwana.

Consiglia di mescolare l’allenamento con i pesi con il cardio, anche se non è necessario eseguire il cardio insieme all’allenamento con i pesi.

Quanto è importante il sonno per la tua routine di fitness?

“Il sonno rappresenta il 33 percento della tua vita”, afferma Makwana, aggiungendo: “Ecco perché il sonno è così importante per il tuo recupero se vuoi diventare più forte e allenarti meglio”.

Un ciclo del sonno interrotto può anche portare a voglie di cibo, che possono interferire con la perdita di peso, dice.

Studi mostrato che la mancanza di sonno può alterare la quantità di ormoni dell’appetito nel corpo, il che aumenta la fame.

Come puoi assicurarti di vedere i risultati del tuo esercizio?

Una volta che hai individuato i tuoi obiettivi di allenamento e trovato un regime di allenamento che funzioni per te, Makwana dice che il modo migliore per ottenere risultati è “aumentare l’intensità ogni settimana”.

Ciò significa che “aggiungere una ripetizione in più o aggiungere peso extra ogni settimana” è il modo più veloce per migliorare il tuo allenamento e vedere i risultati.

“Puoi davvero farlo per anni per migliorare il tuo allenamento con i pesi”, aggiunge.

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