Quali sono esercizi importanti quale le gentil sesso proveniente da infanzia compresa entro i 20 ei 50 dovrebbero fare del male?

I TUOI ANNI ’50 E OLTRE: RELAX FINO AGLI ANNI SENIOR

Durante la menopausa, la salute delle ossa si deteriora e i muscoli si deteriorano, causando alcuni problemi come i dolori articolari. “Se hai gettato le basi della tua forma fisica all’inizio, è probabile che manterrai un livello di forma fisica più elevato rispetto a qualcuno che ha appena iniziato”, ha detto Bellina.

Ancora una volta, gli esperti affermano che non è mai troppo tardi per iniziare: è solo che il tuo livello base sarà diverso da qualcuno con anni di esperienza. Alla fine ci arriverai, ma ci vorrà del tempo.

Per il fitness

“I fattori che possono ridurre la capacità di esercitare in modo ottimale includono: ridotta gamma di movimento a causa di muscoli deboli e infiammazioni articolari e una leggera diminuzione della funzione neurologica, che può anche influenzare l’equilibrio di una persona”, ha detto Bellina.

Dopo i 50 anni, le capacità cognitive e fisiche diminuiranno nel tempo. Quindi gli esercizi devono essere modificati per partecipare in sicurezza all’allenamento della forza. Inoltre, gli esercizi di coordinazione e gli esercizi unilaterali alternati sono efficaci per migliorare i poteri cognitivi.

Il dottor Wee ha anche consigliato: “Dai 50 anni, cerca di mantenere la flessibilità articolare, la libertà di movimento, la stabilità e la forza. Molte persone in questa fascia di età noteranno anche una certa degenerazione articolare e artrite, specialmente nelle aree del ginocchio e dell’anca. Esercizi di stretching come yoga e pilates li aiuteranno a rafforzarli.

Ulteriori cali di forza, equilibrio e mobilità aumentano il rischio di cadute nelle donne di 60 anni. Gli esercizi unilaterali per la parte inferiore del corpo rafforzano le gambe e riducono il rischio di caduta.

Prendi in considerazione l’aggiunta di periodi di riposo più lunghi, riducendo l’intensità dei tuoi allenamenti e senza esagerare con gli esercizi. Includi anche esercizi che richiedono coordinazione per migliorare l’equilibrio e la gamma di movimento.

Esercizi da fare

Parte superiore del corpo: file seduti o pulldown lat con bande di resistenza.

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