Qual è il miglior piano con addestramento?

Con così tanti diversi routine di esercizi e tipi di allenamenti, può essere difficile capire come iniziare. Ti starai chiedendo qual è il miglior programma di allenamento, quali esercizi dovresti includere e quanto spesso dovresti eseguirli.

Comincio col dire che l’esercizio è meglio di niente! Non voglio mai che le persone si sentano intimidite anche solo per iniziare perché sentono di non potersi impegnare per un certo numero di giorni alla settimana o un certo periodo di tempo ogni giorno. Non questo 10 minuti a piedi intorno all’isolato stanno compiendo passi nella giusta direzione, quindi fai quello che puoi, quando puoi!

Per quelle persone il cui obiettivo generale è migliorare la propria salute e forma fisica, l’incorporazione coerente di diversi tipi di esercizio e di intensità moderata durante tali allenamenti fornirà i migliori risultati. L’attività regolare ha molti benefici per la salute, tra cui: gestire il pesoriduce il rischio di malattie, rafforza le ossa, migliorare la salute del cervelloe migliorare la capacità dell’individuo di svolgere le attività quotidiane.

In qualità di personal trainer, molti dei miei clienti mi chiedono di creare il miglior programma di allenamento che si adatti al loro stile di vita e ai loro obiettivi. Anche se questo è su misura per ogni individuo, ci sono alcune linee guida di base che seguo.

Quanto spesso dovrei fare esercizio?

Il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie consiglia di allenarsi 4-5 giorni a settimana per migliorare la salute e la forma fisica generale. Si consigliano almeno 30 minuti al giorno, anche se un po’ di esercizio è meglio di niente.

A seconda dei tuoi obiettivi personali, della disponibilità della palestra e del tipo di esercizio che ti piace (es. corsa, sollevamento pesi, Pilates), il tuo programma di allenamento potrebbe avere un aspetto diverso dagli altri. Tuttavia, questo è il programma di allenamento che generalmente raccomando per migliorare la salute e la forma fisica generale.

In qualità di personal trainer certificato, istruttore di yoga e pilates, consiglio ai miei clienti di allenarsi cinque giorni a settimana, suddividendo gli allenamenti come segue:

Quanti giorni di cardio dovrei fare ogni settimana?

Quanto cardio dovresti fare dipende dai tuoi obiettivi. Se il tuo obiettivo è perdere peso, partecipa per almeno due giorni allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) o altra attività aerobica (es Filaturanuoto o camminata veloce) è ciò che consiglio ai miei clienti dimagranti.

Questa attività attiva aumenta il consumo di calorie. Mentre la maggior parte delle attività cardio a bassa intensità aumenterà solo il consumo di calorie durante l’attività stessa e forse un po’ dopo, Formazione HIIT provocare un “effetto postcombustione”. Ciò significa che non solo bruci calorie durante l’allenamento, ma anche per diverse ore dopo l’allenamento.

Quanti giorni di allenamento per la forza dovrei fare ogni settimana?

Consiglio l’allenamento della forza ai miei clienti tre giorni alla settimana. Non solo ricerca dimostrare che l’allenamento della forza aiuta a ridurre la massa corporea totale e il grasso, tuttavia ricerca suggerisce anche che può migliorare l’immagine del tuo corpo. Molti dei miei clienti riferiscono di sentirsi più forti e più sicuri dopo una singola sessione di allenamento di forza a causa del senso di realizzazione nel rafforzare il proprio corpo. Altri clienti hanno scoperto che quando aggiungono l’allenamento della forza, i loro corpi iniziano a perdere peso e finalmente vedono il numero sulla bilancia iniziare a scendere.

Un esempio di piano di allenamento settimanale

Di solito consiglio di aggiungere L’opera principale di Pilates alle giornate di allenamento per la forza e yoga e/o stretching prima dei giorni cardio.

Tuttavia, se hai poco tempo, puoi fare cardio e allenamento di forza nello stesso giorno. Ricorda solo che è meglio che i tuoi muscoli non facciano lo stesso allenamento di forza due giorni di seguito perché i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riposare e recuperare. Puoi fare cardio, core work e stretching ogni giorno!

Questo programma di allenamento di esempio ti dà un’idea di come potrebbe essere una settimana di allenamento ben bilanciata, inclusi allenamento della forza, cardio, yoga e giorni di riposo.

  • Lunedi: Allenamento della forza (tutto il corpo) con Pilates abs e stretching yoga
  • martedì: Sessione cardio HIIT (20-30 minuti) o lunga camminata/nuoto
  • Mercoledì: Allenamento di forza (tutto il corpo) e con Pilates addominali e stretching yoga
  • Giovedì: Giorno libero
  • Venerdì: Allenamento della forza (tutto il corpo) con Pilates abs e stretching yoga
  • Sabato: Sessione cardio HIIT (20-30 min.) o lunga camminata/nuoto
  • Domenica: Giorno libero

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