Poiché né fai questi esercizi, invecchierai più in là celermente, dice l’perito – né inghiottire questo

Il vecchio detto “Sei vecchio solo come ti senti” contiene così tanta verità, specialmente quando si tratta di mantenendosi in forma mentre invecchi È importante sapere che ce ne sono di specifici esercizi non puoi ignorare la tua routine settimanale. In effetti, non farli invecchia più velocemente. Ma tu vuoi rimanere giovane, giusto? Abbiamo perfettamente capito, quindi ascolta.

Mangia questo, non quello! Parlare a Il dottor Mike BohlRo è il direttore dei contenuti medici e dell’istruzione e un personal trainer certificato che discute i numerosi cambiamenti che si verificano naturalmente il tuo corpo invecchiae cosa puoi fare per rimanere giovane. Continua a leggere per saperne di più su ciò che ti fa invecchiare più velocemente in modo da non perderti più tardi I 6 migliori esercizi per braccia forti e toniche nel 2022, afferma il tuo allenatore.

giovane medico paziente anziano con ipertensione
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Secondo il dottor Bohl, “[As you age,] i tessuti diventano meno elastici, la massa muscolare diminuisce, la densità minerale ossea diminuisce, i vasi sanguigni diventano meno flessibili e aumenta il rischio di malattie come l’ipertensione. ci sono cose che puoi fare per far funzionare tutto il tuo corpo molto meglio con l’età.

Ricorda, è sempre consigliabile consultare un medico per valutare eventuali limitazioni fisiche prima di iniziare qualsiasi allenamento. Dopo aver valutato le tue opzioni, è tempo di iniziare a fare esercizio per aiutarti a vivere una vita più sana e giovanile.

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una donna dimostra un test di equilibrio per prevedere per quanto tempo vivrai
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Dott. Bohl spiega: “Tutte le forme di esercizio sono importanti perché lavorano tutte insieme per mantenere il corpo in funzione al meglio e ridurre il rischio di malattie e lesioni. Ma l’esercizio aerobico, l’allenamento della forza e l’allenamento dell’equilibrio sono probabilmente i tre più importanti per gli anziani. adulti”.

Indica i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). consigli di fitness per gli adulti di età superiore ai 65 anni. Questo gruppo dovrebbe esercitare almeno 2 ore e mezza di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana (o almeno 1 ora e 15 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa); allenamento della forza almeno due giorni a settimana; e allenamento dell’equilibrio almeno tre giorni a settimana.

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un gruppo di persone attive che usano i manubri mentre camminano all'aperto invecchiano più velocemente
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“Continuare l’esercizio con l’avanzare dell’età non avrà solo un effetto positivo sul tuo corpo internamente, ma anche sul tuo aspetto generale”, afferma il dott. Bohl aggiunge: “L’allenamento di resistenza rallenterà (e causerà) la perdita di massa muscolare magra”. per la crescita muscolare). Sollevare pesi con muscoli poco attivi mentre trascorri del tempo ad allungare i muscoli iperattivi può aiutare a migliorare la postura, come mantenere la testa indietro, le spalle e il bacino in una posizione neutra. L’allenamento della forza migliora anche l’osso. densità minerale, che può rafforzare le ossa della colonna vertebrale, che può anche aiutare a migliorare la postura.

una donna anziana allunga la flessibilità, invecchia più velocemente
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Dott. Bohl suggerisce i seguenti tipi di esercizi che possono essere facilmente incorporati nella tua routine settimanale:

  • Formazione sulla flessibilità aiuterà a mantenere una buona mobilità articolare. I rulli in schiuma e lo stretching statico sono utili per questo tipo di esercizio.
  • Allenamento dell’equilibrio è molto utile quando si tratta di limitare il rischio di cadere e di ferirsi, cosa abbastanza comune con l’età. Camminare a passo svelto è ottimo per migliorare l’equilibrio e persino l’equilibrio su una gamba stando in piedi per un po’. Un altro esercizio è cercare di alzarsi da una posizione seduta senza usare le mani.
  • Allenamento di resistenza aiuta a rafforzare le ossa. Può anche rallentare il processo di perdita di massa muscolare magra. Cavi, manubri e pesi liberi sono ottimi strumenti per l’allenamento di resistenza.
  • Esercizi di aerobica è un meraviglioso allenamento cardio che migliora la funzione dei vasi sanguigni e l’apporto di ossigeno al resto del corpo, spiega il dott. Bohl. Camminare, andare in bicicletta, remare, nuotare, correre e saltare la corda sono solo alcune delle tante opzioni allenamento aerobico.

Alexa Melard

Alexa è l’editore associato di Eat This, Not That! presso Mintas + Body, dove supervisiona il canale M+B e fornisce ai lettori interessanti argomenti di fitness, benessere e cura di sé. leggi di più

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