Morte a causa di influenza: quanto corrodere i sollecitamente durante una seduta – Esercizi e suggerimenti

Perdere peso non deve essere un compito arduo. Il personal trainer Eric Bugera ha creato un allenamento così benefico che devi fare solo una volta alla settimana.

Andare in palestra cinque volte a settimana può sembrare spaventoso e insostenibile.

Quando fanno questo allenamento, i più magri possono scegliere il giorno che funziona meglio per loro.

È anche facile da completare a casa, richiedendo solo un pezzo di attrezzatura: i manubri.

Secondo l’esperto, l’allenamento è piuttosto ampio, quindi può essere utile consultare un medico se questo può essere un problema.

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Pressa inclinata con manubri: tre serie da sei a otto ripetizioni

Muscoli utilizzati: Petto, spalle, tricipiti

Attrezzatura richiesta: Due manubri

Eric ha consigliato questo allenamento perché è un “ottimo esercizio composto”, il che significa che mira a più di un gruppo muscolare alla volta.

Ha spiegato: “Per fare questo esercizio, posiziona una panca per esercizi con un angolo di circa 30 o 45 gradi e siediti con i manubri in posizione verticale su ciascuna coscia.

“Sdraiati e tieni i manubri alla larghezza delle spalle sopra il petto con i gomiti leggermente piegati.

“Controlla lentamente i pesi fino al petto ed estendi i gomiti per riportare i pesi in alto per una ripetizione completa.

NON PERDERE

Dumbbell Overhead Press: tre serie da sei a otto ripetizioni

Muscoli utilizzati: Spalle, tricipiti, parte superiore della schiena, parte superiore del torace, addominali

Attrezzatura richiesta: Due manubri

Secondo il personal trainer, fa lavorare “molti muscoli”.

“Per eseguire la stampa dall’alto, piegati in modo sicuro e prendi un paio di manubri, uno per mano.

“Piega i gomiti in modo da portare i pesi sul tuo corpo e infila i gomiti nel tuo corpo con i palmi delle mani uno di fronte all’altro mentre tieni i manubri.

“Spingi i pesi verso l’alto in modo che siano sopra la testa, quindi riportali alla posizione di partenza per una ripetizione completa.”

Tiro con il manubrio: tre serie da 8 a 10 ripetizioni

Muscoli utilizzati: Sedere, gambe, parte bassa della schiena, polpacci

Attrezzatura richiesta: Due manubri

Gli stacchi da terra possono essere un esercizio “intimidatorio”, ma usare i manubri invece del bilanciere può rendere le cose più facili.

Per l’esercizio finale dell’allenamento di un giorno alla settimana, Eric ha detto: “Per eseguire i tiri con i manubri, tieni un manubrio in ciascuna mano con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.

“Mantenendo i fianchi indietro e il petto in alto, piega le ginocchia con la schiena piatta e abbassa i manubri sui polpacci, fermandoti appena prima che tocchino il pavimento.

“Torna in posizione eretta e contrai i glutei durante il movimento per una ripetizione completa.”

Eric Bugera è un personal trainer di Barbend.

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