L’allenatore dice: Mangialo disastrosamente

Non senti l’amore del tuo metabolismo mentre invecchi? Non sei affatto solo. Ricevo molte lamentele da amici e nuovi clienti che si stanno rimettendo in forma dopo i 40 sembra molto più difficile di quanto non fosse negli anni ’20 e ’30. Invecchiamento significa perdita di massa muscolare magra, alias sarcopenia– cosa causa il tuo tasso metabolico rallentare Ecco perché è importante essere il più attivi possibile e non cadere in una routine sedentaria: sia la massa muscolare che il metabolismo dipendono da questo! Abbiamo raccolto alcuni ottimi risultati per aiutarti ad alzarti e muoverti fare sport aiuterà ad accelerare il metabolismo dopo 40 anni.

Prima di iniziare questi passaggi altamente efficaci, esaminiamo alcuni suggerimenti. Per aumentare il tuo metabolismo, dovrai mangiare molte proteine ​​​​magre e verdure, oltre a fare esercizio regolarmente. I muscoli sono la fonte della giovinezza che fa andare avanti il ​​tuo metabolismo, quindi vuoi fare tutto il possibile per costruirlo e mantenerlo.

Se fai parte della squadra 40+, ascolta! Ecco un allenamento che puoi aggiungere al tuo programma settimanale per aumentare il tuo metabolismo dopo i 40 anni. Esegui 3-4 serie degli esercizi elencati di seguito. E poi – da non perdere I 6 migliori esercizi per braccia forti e toniche nel 2022, afferma il tuo allenatore.

squat a calice con manubri
Tim Liu, CSCS

Inizia gli squat con i manubri, tenendo un manubrio verticalmente davanti al petto. Tenendo il core stretto, spingi indietro i fianchi e accovacciati fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Sali per ¼, poi torna giù, quindi guida attraverso i talloni e i fianchi per alzarti, flettendo i quadricipiti e i glutei per finire. Esegui 3-4 serie da 10 ripetizioni.

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Esercizio di fila di cavi a presa larga per aumentare il metabolismo dopo i 40 anni
Tim Liu, CSCS

Per il movimento successivo, afferrare l’accessorio sul vogatore da seduti e appoggiare saldamente i piedi sulle gambe. Estrarre la maniglia, quindi estendere completamente le gambe. Tenendo il petto alto, piega i gomiti sui fianchi, stringendo forte la schiena e i dorsali. Allunga le braccia e allunga le scapole prima di eseguire la ripetizione successiva. Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.

L'allenatore dimostra lo squat con manubri per aumentare il metabolismo dopo i 40 anni
Tim Liu, CSCS

Inizia questo esercizio tenendo un paio di manubri in una posizione divisa con una gamba in avanti e una gamba indietro. Abbassati completamente fino a quando il ginocchio posteriore tocca il pavimento, quindi spingi verso l’alto usando la gamba anteriore. Esegui 3-4 serie da 10 ripetizioni prima di passare all’altra gamba.

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push-up a rilascio manuale
Tim Liu, CSCS

Mentre esegui questo movimento, mettiti in una posizione di push-up, mantenendo le spalle in linea con i polsi e la schiena dritta. Tieni il tuo core stretto, i glutei stretti e preparati fino a quando tutto il tuo corpo è piatto sul pavimento. Quando raggiungi il fondo, solleva le mani da terra, quindi riportale indietro per sollevarti. Fletti i tricipiti e il petto in alto per finire prima di eseguire la ripetizione successiva. Esegui 3-4 serie da 10 ripetizioni.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, è un allenatore di fitness e nutrizione online con sede a Los Angeles leggi di più

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