La strumentario presso evasione a viaggi e vacanze

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Non so voi, ma viaggiare mi mette completamente fuori combattimento. Dopo un lungo volo o un cambio di fuso orario, posso sentirmi stanco per una settimana, avere mal di testa e avere problemi digestivi. Ci sono solo alcune cose che aiutano – dormendo, rimani idratatoe stai al passo con me esercizio modalità se posso. (Cerco di non trattare il mio corpo come spazzatura calda quando sono in vacanza, ma mi rifiuto di concedermi buon cibo e bevande.)

Tuttavia, può essere una sfida da esercitare perché lì una palestra non è sempre disponibile in qualsiasi destinazione specificata. Le dimensioni del bagaglio e i requisiti di peso sono imposti dalle compagnie aeree, dallo spazio nel bagagliaio dell’auto o semplicemente dai limiti di forza della parte superiore del corpo. Puoi fare così tanto con il peso corporeo solo se non puoi o non vuoi portare con te tutte le attrezzature per esercizi.

Secondo un sondaggio condotto da Expedia, il 53% degli americani (me compreso) pensa che sia “molto o alquanto importante” fare esercizio durante il viaggio. Può sembrare diverso per tutti, ma potrebbe fare un bilancio. Anche se mi piace camminare il più possibile, non mi dispiace sempre camminare da solo.

“Mi piace molto il concetto di 10.000 passi al giorno e penso davvero che valga qualcosa”, ha affermato Holly Perkins, esperta certificata di forza e condizionamento e autrice del libro. Solleva per dimagrire. “Ora ecco cosa. È un’attività davvero a bassa intensità. Non aumenti davvero la frequenza cardiaca, non stressi davvero il tuo sistema muscolo-scheletrico. Quindi non lo considero un allenamento, ma penso che abbia valore per la tua salute generale. E ogni volta che lo faccio, mi fa sentire meglio quando torno dall’essere lontano.

Se sei abbastanza fortunato da essere in spiaggia, camminare o correre sulla sabbia ti ripagherà di più in termini di forma fisica, anche se Perkins non è il più grande fan della corsa a piedi nudi. In questi casi, raccomanda più camminate/jogging a intervalli.

“Diciamo che cammini per due minuti, fai jogging per 30 secondi o un minuto sulla spiaggia”, ha detto. “Sarebbe appropriato.”

Come fare esercizio durante il viaggio

Perkins ha la sua routine di esercizi di viaggio fino a una T e sa cosa fare quando lo spazio è limitato.

Tutto quello che devi fare è scegliere cinque esercizi (come squat, affondi, crunch, alpinisti, burpees, plank e altro), fai due serie da 10 per ciascuna, quindi fai qualsiasi cardio per cinque minuti. Ripetere l’operazione altre due volte per un totale di tre giri.

“Le persone tendono a scegliere i loro esercizi preferiti o quelli che conoscono meglio, ma scelgono cinque esercizi casuali”, ha detto. “E poi qualsiasi programma cardio, come i jumping jack. Può anche essere jumping jack. Può essere camminare. Può fare jogging in un piccolo spazio.

Scopre che è più probabile che le persone si esercitino se già conoscono o amano l’esercizio, quindi non sarà intimidatorio. Per la componente cardio, anche se non hai bisogno di alcuna attrezzatura, la corda per saltare è uno dei suoi strumenti preferiti con cui viaggiare.

Secondo Perkins, tutto ciò che ti fa alzare e muoverti durante le vacanze è meglio di niente, ma una routine così semplice può allenare il tuo corpo per aumentare la frequenza cardiaca e trarne i veri benefici.

Ci sono anche molte altre macchine per esercizi che possono aiutarti ad allenarti con il peso corporeo e sono abbastanza piccole e leggere per viaggiare con. Se stai cercando ulteriore aiuto o motivazione per rimanere attivo in movimento, tutta questa attrezzatura portatile è facile da mettere in valigia.

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