La esame questo eccentrico a motivo di moto aumenta il viscoso: già come mai ottimizzarlo

Molte persone vogliono perdere la corsa e altri sport il peso. Tuttavia, l’esercizio non è necessariamente una panacea per la perdita di peso e può persino far ingrassare le persone.

nel 2015 Il Journal of Strength and Conditioning Research ha pubblicato uno studio in cui 81 donne obese hanno fatto esercizio aerobico per 12 settimane mentre seguivano la loro dieta originale. Lo studio ha rivelato uno strano fenomeno: alla fine delle 12 settimane, il 70 per cento dei partecipanti aveva un aumento del grasso corporeo.

Alcuni partecipanti hanno guadagnato 10 libbre e hanno guadagnato peso principalmente nel grasso corporeopiuttosto che massa muscolare.

In effetti, molti studi sono giunti a conclusioni simili: quando si fa affidamento sull’esercizio per perdere peso, alcune persone perdono peso, mentre molte altre effettivamente aumentano o rimangono le stesse.

La ricerca attuale può gettare luce su questo fenomeno, che ha almeno tre dimensioni:

Un’assunzione insufficiente di proteine ​​può far aumentare di peso le persone dopo l’esercizio

Il famoso medico giapponese del diabete Mizuno Masato ha menzionato nel suo libro “Una dieta brucia grassi che può ridurre 14 kg di grasso viscerale in un anno” che se qualcuno continua a fare esercizio aerobico senza assumere abbastanza proteine ​​per molto tempo. , questo ridurrà la sua massa muscolare e renderà il suo corpo più incline a ingrassare.

Ad esempio, molte persone mangiano solo frutta e verdura per ridurre le calorie nei pasti e quindi non assumono abbastanza proteine.

Il consumo di proteine ​​ha anche il vantaggio di aumentare il consumo calorico e di bruciare i grassi dopo l’esercizio.

Il Journal of the International Society of Sports Nutrition ha pubblicato a studia nel 2018 Nello studio, tutti i partecipanti hanno eseguito lo stesso esercizio aerobico di intensità moderata. Coloro che consumavano proteine ​​del siero di latte o proteine ​​della caseina prima dell’esercizio avevano un dispendio energetico post-esercizio (REE) significativamente più elevato rispetto a coloro che consumavano carboidrati (maltodestrine) prima dell’esercizio e coloro che non mangiavano nulla. Inoltre, il primo gruppo ha bruciato più grasso. Il valore REE rappresenta la quantità di calorie che devi consumare ogni giorno senza muoverti e più alto è il valore, meglio è.

Foto di Epoch Times

Lo studio ha anche scoperto che le persone che non mangiavano nulla non bruciavano più grassi durante o dopo l’esercizio rispetto a quelle che consumavano carboidrati o proteine ​​prima dell’esercizio.

Mangiare troppo dopo una corsa compensa gli effetti dell’esercizio

Alcune persone vogliono “compensarsi” dopo l’esercizio, quindi loro Mangia di più del solito, o seduto per la maggior parte del tempo, compensando le calorie consumate dall’esercizio.

nel 2010 Uno studio canadese ha scoperto che le persone tendono a sopravvalutare la quantità di energia che consumano durante l’esercizio.

Questi partecipanti hanno stimato il loro dispendio energetico durante l’esercizio tre o quattro volte superiore al loro effettivo consumo. Quando ai partecipanti è stato chiesto di mangiare cibo per compensare l’energia spesa durante l’esercizio, hanno consumato da due a tre volte le calorie consumate durante l’esercizio.

Fare solo allenamento aerobico ignorando gli esercizi di resistenza provoca la perdita muscolare

Come ha detto Mizuno, man mano che la massa muscolare diminuisce, il corpo avrà maggiori probabilità di ingrassare. Aumentare la massa muscolare può aumentare il metabolismo basale, bruciare efficacemente il grasso corporeo, aumentare la densità ossea e rendere il tuo corpo più incline alla perdita di peso.

Tuttavia, con l’avanzare dell’età, perdiamo fino al 3-5% della nostra massa muscolare ogni decennio dopo i 30 anni. Cosa dovremmo fare? L’unico modo per aumentare efficacemente la massa muscolare è allenarsi con i pesi.

Nel 2017 è stato condotto uno studio sui risultati della perdita di peso tipi diversi esercizi. La sua raccomandazione finale era che quando si segue una dieta ipocalorica, l’esercizio aerobico dovrebbe essere combinato con l’esercizio di resistenza per ottenere risultati di perdita di grasso e peso evitando la perdita muscolare.

In questo studio, pubblicato sul New England Journal of Medicine, 141 anziani obesi hanno eseguito esercizio aerobico, esercizio di resistenza e una combinazione di esercizio aerobico e di resistenza in gruppi per 26 settimane. E ‘stato trovato che:

  • Per coloro che facevano solo esercizio aerobico, la forza muscolare è aumentata solo del 4% e la densità minerale dell’osso dell’anca è diminuita del 3%. Hanno perso relativamente più massa muscolare e ossea rispetto agli altri due gruppi.
  • Coloro che hanno fatto una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza sono cresciuti di più fisicamente, del 18%. La loro densità minerale ossea dell’anca è diminuita solo dell’1%.

Inoltre, l’allenamento aerobico combinato con l’esercizio di resistenza ha anche aiutato a mantenere il peso corporeo ridotto.

Christel Oerum, personal trainer e fondatore di Diabetes Strong, sottolinea che fare solo esercizio aerobico per dimagrire tende a perdere sia massa grassa che muscolare, soprattutto se stai limitando l’apporto calorico. Sebbene esercizio di resistenza non brucia tante calorie, può aumentare la massa muscolare, accelerare il metabolismo e continuare a bruciare calorie alla fine dell’esercizio.

Pertanto, raccomanda una combinazione di allenamento aerobico ed esercizio di resistenza per la perdita di peso e la gestione del peso a lungo termine.

Inoltre, non dimenticare di consumare proteine. Le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione per i nostri muscoli e consumare abbastanza proteine ​​può favorire la crescita muscolare.

Leave a Comment