In relazione a il nutrizionista, questo dimostra le quali la conferenza né funzionerà, è unito dispersione nel corso di valuta

Un buon piano nutrizionale può aiutarti a raggiungere obiettivi come la costruzione muscolare, l’aumento delle prestazioni fisiche o la combustione dei grassi.

Tuttavia, non tutti i programmi dietetici sono per tutti Angie Ash, RD, CSSDnutrizionista esperto centroun’app di fitness e nutrizione creata dall’attore Chris Hemsworth.

Diete con regole arbitrarie o eccessivamente rigide possono ostacolare i tuoi progressi, ha detto Asche a Insider.

Asche dice che ci sono quattro classiche bandiere rosse che di solito possono dirti se una dieta vale il tuo tempo, denaro ed energia. Ecco come individuarli:

Se devi acquistare prodotti speciali, la dieta può essere uno spreco di denaro

Uno dei primi segni che una dieta può essere più alla moda che basata sui fatti è che comporta investimenti costosi nei giusti kit pasto o altri prodotti.

Non dovresti acquistare l’80% o più del tuo cibo da una marca o un’azienda specifica per ottenere una buona dieta, ha detto Asche.

Una dieta sana dovrebbe concentrarsi su una varietà di cibi integrali I dietisti generalmente raccomandano cibi come verdure, frutta, cereali integrali e fonti proteiche come carni magre, pesce, uova e legumi in qualsiasi negozio di alimentari o mercato agricolo.

L’evitamento di prodotti dietetici adeguati include anche erbe, pillole o polveri destinate alla stimolazione.


perdita di peso

— gli studi dimostrano che la stragrande maggioranza gli integratori dimagranti non funzionano.

E integratori che aiutano a bruciare i grassi o a costruire muscoli, come la caffeina, creatinae frullati proteici, possono essere utili, ma come suggerisce il nome, dovrebbero integrare una dieta sana piuttosto che sostituirla, dice Asche.

“Dobbiamo concentrarci prima sul cibo”, ha detto.

Diffidare di piani pasto uniformi

Un altro difetto comune nei programmi dietetici popolari è che usano lo stesso menu per tutti, indipendentemente dagli obiettivi, dalle preferenze o dalle circostanze uniche di un individuo.

“Se entri e fornisci un piano alimentare, non è utile”, ha detto Asche.

Idealmente, un dietista o un altro esperto di nutrizione qualificato esaminerebbe la tua routine attuale e ti consiglierebbe su come regolarla nel tempo.

“Vorrei sapere cosa stai facendo in questo momento così possiamo vedere dove possiamo migliorare a poco a poco”, ha detto.

Evitare determinati alimenti o gruppi di alimenti può essere dannoso

È un brutto segno se la tua dieta richiede di eliminare o limitare severamente qualsiasi alimento o categoria di alimenti, inclusi carboidrati, dolci o cibi pronti.

Asche ha detto che non devi rinunciare a nulla per una dieta di successo, ma dovresti concentrarti sul bilanciamento dei tuoi cibi preferiti con cibi ricchi di nutrienti.

Vietare il cibo può persino farli desiderare e mangiare di meno, ricerca offerte

Le rigide regole dietetiche non sono necessarie e spesso dannose

Non devi seguire una dieta esattamente il 100% delle volte per avere successo, e buone diete ti danno flessibilità e ti mantengono coerente con sane abitudini.

Ad esempio, riviste di cibo o monitoraggio delle calorie Secondo Asche, le app possono essere uno strumento utile per misurare le tue abitudini alimentari, ma possono portare a stress o estremi dannosi.

“Può essere fantastico o può essere spaventoso e fastidioso. Non è necessario usarlo per tracciare ogni fragola che metti in bocca”, ha detto.

Di conseguenza, potresti voler evitare le app che ti fanno sentire in colpa se non registri meticolosamente ogni boccone del tuo cibo o se hai regole simili inflessibili che non puoi realisticamente seguire nella tua vita quotidiana.

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