Il privo discontinuo è oltremodo gentile verso la esaurimento tra responsabilità? Improvvisamente essere dicono le prove

Se negli ultimi anni hai pensato di perdere peso o di voler diventare più sano, probabilmente ti sei imbattuto in due parole: digiuno intermittente.

Dalle celebrità agli appassionati di fitness, il digiuno intermittente ha migliaia di fedeli seguaci online che affermano che questo modo di mangiare li ha aiutati a perdere peso meglio di altri metodi dietetici.

È facile vedere il fascino del digiuno intermittente come metodo di perdita di peso. Non è solo semplice, ma anche flessibile, facilmente adattabile a ogni persona e non richiede la rimozione di cibi o il conteggio delle calorie.

Ma nonostante la sua popolarità, il digiuno intermittente può effettivamente essere migliore di altri metodi di dieta quando si tratta di perdere peso.

Ad oggi, numerosi studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente è buono quanto il conteggio delle calorie quando si tratta di perdere peso, incluso uno studio recenteche ha seguito i partecipanti per più di un anno.

Questo è stato anche dimostrato con molti diversi tipi di digiuno intermittente, incluso digiuno a giorni alterni (quando digiuni o limiti le calorie a giorni alterni), Diete 5:2 (in genere si mangia cinque giorni a settimana, quindi si digiuna o si limitano le calorie per due giorni) e mangiare a tempo limitato (quando assumi tutte le calorie giornaliere in un intervallo di tempo prestabilito, ad es. mangi solo per un intervallo di otto ore, quindi non mangi per 16 ore). Tuttavia, nessuno studio ha ancora dimostrato che il digiuno intermittente sia migliore delle diete regolari.

Digiuno intermittente riduce la quantità consumata, ma può anche avere degli aspetti negativi. Questo riduce la quantità ci dedichiamo all’attività fisicae riduce la pressione durante l’esercizio.

Questo è vero indipendentemente dal tipo a intermittenza stai digiunando. Ciò suggerisce che dopo aver ridotto sostanzialmente l’apporto calorico – anche per un breve periodo di tempo – il corpo si adatta riducendo il numero di calorie consumate durante l’esercizio. Ma gli scienziati non sono del tutto sicuri del perché questo accada.

Sebbene non influisca necessariamente sulla perdita di peso, una minore attività fisica può avere altri effetti negativi sulla salute.

Ad esempio, di recente studio del digiuno alternativo hanno scoperto che anche tre settimane di questa dieta riducevano l’attività fisica e provocavano una maggiore perdita di massa muscolare rispetto a una dieta giornaliera di restrizione calorica. Una dieta a digiuno era anche meno efficace della restrizione calorica giornaliera nel ridurre il grasso.

La massa muscolare è molto importante per molte ragioni, tra cui regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e rimanere fisicamente in forma mentre invecchiamo. Quindi è meglio evitare le diete che causano atrofia muscolare.

Tuttavia, quando si combina il digiuno intermittente con i programmi di esercizio: come l’allenamento di resistenza – può aiutare le persone a mantenere meglio la massa muscolare magra promuovendo la perdita di grasso.

Ci sono altri vantaggi del digiuno?

Anche se il digiuno intermittente potrebbe non essere una bacchetta magica per la perdita di peso, ciò non significa che non possa avere altri benefici per la salute.

UN ultima recensione hanno scoperto che il digiuno intermittente migliora la pressione sanguigna, la sensibilità all’insulina (l’efficacia con cui il corpo regola la glicemia) e abbassa il colesterolo in modo simile alla restrizione calorica giornaliera.

Questo effetto è probabilmente dovuto alla perdita di peso. Tuttavia, poiché pochi studi hanno seguito i partecipanti per più di un anno, è difficile sapere se questi effetti persistono.

Alcune ricerche suggeriscono anche che anche il digiuno può essere importante. Molti studi hanno mostrato risultati promettenti mangiare presto a tempo limitatoche comporta il consumo di tutte le calorie della giornata nella prima parte della giornata e il digiuno la sera, di solito dalle 16:00.

Mangiare presto allinea l’assunzione di cibo con i ritmi circadiani naturali, il che significa che i nutrienti vengono elaborati in modo più efficiente.

È stato anche dimostrato che la limitazione temporale precoce migliora diversi indicatori di salute, come la sensibilità all’insulina, un importante fattore di rischio per il diabete di tipo 2. Questi miglioramenti sono stati persino osservati senza perdita di peso.

Ci sono anche prove che i risultati della dieta a digiuno intermittente 5:2 possono essere migliorati dopo due giorni consecutivi di una dieta ipocalorica o priva di calorie. Di conseguenza, la sensibilità all’insulina può migliorare più di quanto si vedrebbe con la pratica restrizione calorica giornaliera.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che trascorri più tempo a digiunare, il che aumenta la quantità di grasso corporeo che bruci. È interessante notare che l’esercizio a stomaco vuoto può anche aiutarti a bruciare più grasso e migliorare la sensibilità all’insulina.

Quindi, mentre il digiuno intermittente potrebbe non essere migliore di altre diete per la perdita di peso, cambiare il modo in cui lo fai, come il digiuno serale, può vedere altri benefici per la salute.

Per le persone che lottano per attenersi a diete ipocaloriche, il digiuno intermittente è sicuro e può comunque essere efficace. Vale anche la pena notare che è meglio combinare il digiuno intermittente con l’esercizio per ottenere i migliori risultati.Conversazione

David ClaytonProfessore Ordinario di Fisiologia della Nutrizione e dell’Esercizio, Università di Nottingham Trent

Questo articolo è stato ristampato da Conversazione sotto licenza Creative Commons. Leggere articolo originale.

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