Il miglior allenatore spiega in qualità di erigere un pull-up di allargarsi i muscoli posteriori della coscia

Istruttore di bodybuilding e YouTuber Eugenio Teo condivide regolarmente i suoi migliori consigli su come eseguire in modo più efficace una varietà di esercizi di carico per i migliori risultati, da Presa di morte a squat divisi. In un nuovo video, mostra un sottile adattamento alla tecnica Trazione mortale rumena che può aiutare a concentrare il movimento sui muscoli posteriori della coscia piuttosto che sui glutei.

Molto spesso, quando le persone eseguono lo stacco da terra rumeno, i loro glutei diventano i primi motori dell’esercizio. Ma questa mossa è anche progettata per sfidare i muscoli posteriori della coscia e il ritocco di Teo può aiutarti a sentire un bruciore più acuto.

“Invece di spingere indietro i fianchi, spingi indietro i fianchi e su“, dice Theo. “Questo segnale inclina maggiormente il bacino, che allunga maggiormente i muscoli posteriori della coscia. Potresti non essere così forte o in grado di scendere, ma i tuoi muscoli posteriori della coscia lavoreranno molto più duramente.

Aggiunge che questa è una tecnica specifica per i muscoli posteriori della coscia, quindi non sarà di aiuto se prendi di mira e sviluppi i tuoi glutei o aumenti il ​​peso che puoi sollevare. In effetti, per farlo bene, probabilmente dovrai usare un peso più leggero del solito.

È anche importante quando esegui questa leggera variazione che non sollevi i fianchi troppo velocemente o troppo presto durante la trazione, poiché ciò può causare dolore lombare e persino lesioni. Un modo per assicurarti che il tuo modulo non vada in pezzi è introdurre delle pause nel movimento.

Fare una pausa nell’RDL è semplice: fai una breve pausa all’estremità inferiore della ripetizione e poi di nuovo a metà corsa con la barra alle ginocchia. In entrambi questi punti, dovresti sentire molta tensione tra la coscia e i glutei. Un buon punto di partenza sarebbe provare 3 o 4 serie da 8-10 ripetizioni.

“È un ottimo modo per sviluppare una tecnica di stacco davvero buona”, dice Salute dell’uomo direttore del fitness Ebenezer Samuel CSCS “E ti illuminerà davvero le cosce e i glutei.”

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