Il Lateral Bear Stile libero funziona essenzialmente e si coordina

Salcune mosse di fitness richiedono più coordinazione di altre. Burpee da surfista ha più parti mobili di, diciamo, un classico squat – giusto? Se hai mai provato il crawl laterale dell’orso, probabilmente sai già che è uno di quegli esercizi (difficili) per il core che è tanto un allenamento mentale quanto fisico. Ma nello show di questa settimana Il modo giusto, Kat Atienzaformatore e co-proprietario di uno studio di formazione a circuito Sessione New York, ti ​​guida passo dopo passo attraverso questo delicato passaggio di base.

Se stai facendo il giro dell’orso laterale per la prima volta, l’esercizio richiede di metterti su mani e ginocchia e di sollevare le ginocchia a pochi centimetri da terra per bilanciare gli avampiedi e i palmi delle mani. Una volta che ti sentirai stabile qui, camminerai lentamente (a quattro zampe, sì!) alcuni passi a destra, poi di nuovo a sinistra.

Se eseguita correttamente, la mossa attiva tutto il core, le spalle, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e altro ancora. Il problema è che può essere difficile rimani fermo mentre ti muovi da un lato all’altro. Potresti sentirti confuso e non sapere come spostare il peso su un braccio e una gamba contemporaneamente. Fortunatamente, Atienza ha un ottimo consiglio per aiutarti a sentirti sicuro nella tua posizione sul bordo dell’orso.

Mentre ti muovi da destra a sinistra, potresti sentirti in dovere di estendere il braccio sinistro e la gamba sinistra prima di riportare la gamba destra e destra in appoggio. “Aggiunge un po’ di influenza su un lato”, dice Atienza. Non solo, ci vuole molto lavoro.

Invece, Atienza consiglia di muoversi in modo leggermente diverso. “Quando ci spostiamo di lato, il braccio e la gamba opposta avanzeranno nella stessa direzione. Quindi l’altro braccio e la gamba opposta avanzeranno allo stesso modo”, dice. “Ti permette davvero di distribuire il tuo peso in modo uniforme.”

Ora sai come eseguire un crawl laterale dell’orso con il coordinamento di un istruttore di fitness. Ma assicurati guarda il video completo Dai un’occhiata agli altri suggerimenti di Atienza su come portare a termine questo passaggio chiave difficile ma utile. Quindi sarai pronto per inserire questo esercizio nel mix con plank, crunch e altri movimenti centrati al centro.

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