Il innovatore in la semplificazione della ventre i quali ti darà risultati, dice l’allenatore, è erodere questo, né questo

Non vorresti solo poter schioccare le dita e rimpicciolirti pancia grassa? Perdere il grasso addominale è un obiettivo di fitness difficile, ma lo è è a disposizione. Per fare questo, devi seguire le basi: mangiare con un deficit calorico e ottenere allenamento della forza e cardio. Vogliamo condividere il 1° allenamento addominali approvato dall’allenatore che ti darà i risultati che desideri.

Se sul serio perdere il grasso della pancia, è importante sapere che l’allenamento della forza total body dovrebbe avere la precedenza sul lavoro aerobico. Questo perché l’allenamento della forza brucia più calorie rispetto al cardio, costruisce massa muscolare magra e migliora il metabolismo. Ciascuna delle tue sessioni di allenamento della forza dovrebbe includere esercizi da ciascuna di esse schemi di movimento di base: Squat/cerniere, Spingi, Tira e Squat. Ciascuno di questi schemi di movimento recluta più fibre muscolari e brucia più calorie rispetto agli esercizi articolari.

Molte persone non sanno da dove cominciare quando si tratta di mettere insieme un allenamento di forza per tutto il corpo per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di perdita di grasso. Sei a posto: aggiungi questo allenamento per ridurre la pancia al tuo programma regolare. Dai un’occhiata qui sotto e non perdere l’occasione I 6 migliori esercizi per braccia forti e toniche nel 2022, afferma il tuo allenatore.

trap bar deadlift allenamento per dimagrire la pancia
Tim Liu, CSCS

Iniziare gli stacchi con la trap bar stando in piedi al centro della trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte verso l’esterno. Tenendo il petto alto e stretto, spingi indietro i fianchi e accovacciati finché non riesci ad afferrare le maniglie. Accetta il peso mentre guidi attraverso i talloni, flettendo i quadricipiti e i glutei in alto per finire. Spingi indietro i fianchi e accovacciati fino a quando i manubri toccano terra prima di completare la ripetizione successiva. Se non hai accesso a una trap bar, puoi eseguire kettlebell pull o side pull con due manubri. Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni.

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pressa per spalle con manubri
Tim Liu, CSCS

Per eseguire le distensioni con i manubri, prendi un paio di manubri e tienili all’altezza delle spalle con i palmi delle mani uno di fronte all’altro. Tieni il tuo core stretto e immergiti in un quarto di squat. Esplodi e usa lo slancio per sollevare il peso sopra la testa. Ritorna alla posizione di partenza con il controllo prima di eseguire la ripetizione successiva. Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni.

allenamento addominali con manubri in posizione divisa
Tim Liu, CSCS

Esegui le remate con i manubri in una posizione sfalsata con una gamba in avanti e l’altra di lato dietro di te. Prendi un manubrio e tienilo sul lato dritto della gamba. Tenendo il petto alto e stretto, piegati in avanti in vita con un angolo di circa 45 gradi con il braccio completamente esteso. Usa il gomito per guidare e inizia a tirare il peso verso i fianchi, stringendo la fascia alla fine per finire. Prima di completare la ripetizione successiva, estendi completamente il braccio, terminando con un’estensione completa delle scapole. Pianifica di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni per ogni braccio.

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Inizia i tuoi passi con il manubrio afferrando un manubrio e posizionando il piede su una panca o una superficie solida. Mantenendo il petto alto e teso, appoggiati al tallone della gamba anteriore e arretra per sollevarti. Nella parte superiore del movimento, fletti i quadricipiti e i glutei, quindi abbassa con il controllo prima di completare la ripetizione successiva. Completa tutte le ripetizioni con una gamba prima di passare all’altra. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.

trainer che fa esercizi v-up per perdere il grasso della pancia più velocemente
Tim Liu, CSCS

Inizia i V-Up sdraiati sulla schiena con le braccia sopra la testa e le gambe completamente estese. Premi la parte bassa della schiena a terra e inizia il movimento sollevando le gambe verso l’alto ed estendendo le braccia verso i piedi. Stringi forte in alto, quindi torna alla posizione di partenza con il controllo. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, è un allenatore di fitness e nutrizione online con sede a Los Angeles leggi di più

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