I migliori e peggiori esercizi verso il torso verso montare muscoli

Quali sono i migliori e peggiori esercizi per il torace per la costruzione muscolare? Dai un’occhiata a questo elenco di alcuni degli esercizi che probabilmente stai facendo.

Il torace è un’area che la maggior parte delle persone trascorrerebbe mesi cercando di sviluppare. Forse il problema non è che non ti stai impegnando, ma che stai scegliendo il movimento sbagliato per costruire i muscoli della parte superiore del corpo. Ecco cosa ha da dire Jeff Nippard a riguardo.

Jeff Nippard è un bodybuilder professionista naturale che condivide consigli e programmi di allenamento Canale Youtube. In un altro video, Nippard parla dei migliori e peggiori esercizi per il torace per la costruzione muscolare.

Prima di guardare l’elenco, Nippard spiega che pensa che tutti gli esercizi seguenti siano buoni, ma “alcuni hanno un leggero vantaggio rispetto ad altri e ovviamente è molto individuale”. Alla fine, Nippard fornisce 3 esempi di esercizi che secondo lui tutti dovrebbero evitare se si desidera sviluppare i muscoli del torace.

Tuttavia, Jeff Nippard può essere considerato la voce della ragione e della conoscenza nel settore del fitness e dovresti prendere sul serio i suoi consigli. Quindi dai un’occhiata alla sua lista dei migliori e peggiori esercizi per il torace per la costruzione muscolare.

I migliori e peggiori esercizi per il petto per costruire muscoli

Ogni esercizio è stato valutato da 0 a 5 stelle in base a:

  • Divertimento personale: è divertente fare l’esercizio
  • Potenziale di trazione: se l’esercizio applica tensione al muscolo bersaglio
  • Abilità di sovraccarico progressivo: puoi facilmente mantenere i progressi durante la guida
  • Convenienza – La maggior parte delle palestre ha l’attrezzatura necessaria per fare gli esercizi e la maggior parte può farlo senza spendere una quantità ridicola di tempo per configurarlo

Leggi di più: Il modo migliore per isolare il torace per la crescita

Il migliore

10. Push-up AMRAP – 3/5

Push-up per il maggior numero di ripetizioni possibile o fino al fallimento. Il problema con questo esercizio per Jeff è che ha bisogno di molto movimento prima di iniziare a sentire la sfida del torace.

9. Allungamento con manubri Iso-Hold – 3/5

Per questo esercizio, tieni un paio di manubri e li tieni nella posizione inferiore per 60 secondi. Si consiglia di scegliere un peso che sia circa il 50% delle 5 ripetizioni max.

Questo può essere un po’ meno efficace perché il muscolo non attraversa l’intera gamma di movimento.

8. Macchina per mosche Pec – 3.5/5

Nippard ritiene che questo esercizio non sia valutato più in alto perché è difficile sovraccaricarlo gradualmente. Sì, puoi continuare ad aumentare di peso, ma potrebbe essere più difficile sentire il seno sollevarsi o mantenere una tecnica adeguata.

7. Scaletta passacavi – 3.5/5

Questo esercizio ti consente di mirare individualmente alla parte superiore, centrale e inferiore del torace utilizzando un solo attrezzo.

6. Immersione – 4/5

L’unico motivo per cui questo esercizio non è valutato più in alto per Nippard è perché non gli piace molto. Lo sovraccarica usando una cintura attaccata a un piatto di peso, che secondo lui può essere fastidioso.

5. Flessioni da deficit + bande di resistenza – 4/5

La parte deficitaria dell’esercizio fornisce ulteriore tensione nella parte inferiore, mentre l’utilizzo di una fascia di resistenza crea ulteriore tensione nella parte superiore del movimento.

4. Pressa inclinata con manubri – 4/5

Il motivo per cui questo esercizio non è più alto è impostare un paio di manubri pesanti prima di iniziare l’esercizio, che può causare un po’ di affaticamento prima ancora di iniziare a contare le ripetizioni.

3. Pizzicamento del cavo – 4,5/5

Sembra un cavo incrociato a un braccio, ma la configurazione consente più movimenti nella posizione completamente contratta.

2. Pressa per pettorali a macchina – 4.5/5

“Secondo la mia esperienza, una buona panca crea una migliore connessione mente-muscolo con il torace rispetto a quasi tutti gli altri movimenti perché non devi preoccuparti della stabilizzazione, quindi puoi concentrare tutta la tua attenzione sul coinvolgimento del torace”.

  1. Panca – 5/5

Ovviamente doveva essere la panca. Questo esercizio seleziona tutte le caselle secondo Nippard. Nel momento in cui esegui un altro esercizio per i pettorali, le tue spalle otterranno la migliore panca possibile a causa del pesante sovraccarico.

Imparentato: I 4 migliori esercizi per aumentare la pressione

I migliori e peggiori esercizi per il petto per costruire muscoli

Il peggiore

  1. Pressa per piastre in piedi – 1/5

È più un esercizio deltoide che un esercizio al torace a causa della gravità.

  • Pressa con manubri a un braccio variabile – 1,5/5

Un po’ di riposo tra ogni ripetizione non farà male finché le ripetizioni non andranno male, ma Nippard non crede che sia ottimale.

  • Pullover con manubri – 1.5/5

Questo prende di mira psoas, tricipiti e muscoli della schiena e l’unica attività pettorale è quando si stringono i pettorali in alto.

VIDEO – I migliori e peggiori esercizi per il torace per aumentare la massa muscolare

Leggi di più: 6 allenamenti pesanti per il torace che aumentano la forza, i muscoli e la massa

Leave a Comment