I guerrieri del conclusione settimana riducono il cimento distruzione prematura, suggerisce scuola

Gli adulti dovrebbero avere 150 minuti di attività fisica e due giorni di attività di rafforzamento muscolare alla settimana Linee guida americane sull’attività fisica. Se provi a distribuirlo durante la settimana con lavoro, commissioni, cucina e pulizia, può sembrare molto.

L’autore dello studio Leandro Rezende ha affermato che non c’era differenza nella mortalità per tutte le cause o per causa specifica tra gli atleti regolari e i guerrieri del fine settimana se svolgevano la stessa quantità di attività fisica moderata o vigorosa durante la settimana. Professore Associato di Epidemiologia, Dipartimento di Medicina Preventiva, Università Federale di São Paulo, Brasile.

“Questa è una buona notizia, dato che il modello di attività fisica del guerriero del fine settimana potrebbe essere un’opzione più conveniente per molte persone per raggiungere i livelli raccomandati di attività fisica”, scrive Rezende in una e-mail.

Se ottieni i 150 minuti di esercizio di cui gli adulti hanno bisogno ogni settimana (o più), l’esercizio ogni volta che puoi può aiutare a ridurre la mortalità, secondo uno studio.

I risultati potrebbero aiutare i funzionari della sanità pubblica a incoraggiare l’attività fisica anche tra le persone impegnate e sostenere l’idea che “ogni minuto di attività fisica conta”, ha affermato Eric Shiroma, ricercatore presso il National Institute on Aging.

Dana Santas, collaboratrice del fitness della CNN, sente spesso i clienti parlare dei loro folli orari di lavoro come motivo per non allenarsi.

“È comprensibile che non vogliano sacrificare il sonno tanto necessario per alzarsi presto o perdere tempo prezioso per la cena in famiglia andando in palestra subito dopo il lavoro”, ha detto Babbo Natale, specialista certificato di forza e condizionamento e allenatore mente-corpo. gli sport. “Queste sono preoccupazioni valide perché tutti abbiamo bisogno del sonno per funzionare.

“Le cene in famiglia non solo rappresentano un momento di qualità, ma aumentano anche la probabilità di un’alimentazione sana invece del cibo spazzatura”.

Lo studio afferma che gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana, sia durante la settimana che nel fine settimana.

Altri effetti sulla salute a cui prestare attenzione

I benefici dell’esercizio fisico del fine settimana sulla mortalità sono un’ottima notizia per le persone con giornate lavorative intense, ha detto Babbo Natale. Tuttavia, ci sono dei vantaggi nell’allenamento durante la settimana.

Ha aggiunto che lo studio non ha esaminato gli effetti del regolare esercizio quotidiano sul sonno, sugli infortuni o sulla salute mentale, quindi è importante tenerlo a mente.

“I corpi sono fatti per muoversi”, diceva Babbo Natale. “Essere sedentario per tutta la settimana può renderti più soggetto a lesioni se esageri con gli allenamenti del fine settimana”.

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Con questo in mente, è ancora più importante per i guerrieri del fine settimana assicurarsi che si riscaldino correttamente e prestino attenzione alla forma, ha detto.

Ricerca dal 2018 ha anche scoperto che l’esercizio svolge un ruolo importante nella salute mentale. Partecipanti alla ricerca chi ha riferito di aver fatto esercizio fisico ha avuto circa 1,5 giorni in meno di “cattiva salute mentale” nell’ultimo mese rispetto a coloro che non hanno fatto esercizio.

E gran parte di molti aspetti della salute è il buon sonno. Con abbastanza esercizio ogni giorno, i nostri corpi possono naturalmente voler riposare alla fine della giornata, ha detto Babbo Natale.

Ha aggiunto che l’esercizio quotidiano per aiutarti a dormire non deve renderti sudato e senza fiato, ma dovresti cercare di aumentare la respirazione e la frequenza cardiaca.

Ciò potrebbe significare dedicare dai 20 ai 25 minuti per una camminata veloce, un giro in bicicletta o un esercizio a corpo libero per aiutarti a dormire meglio, ha detto Babbo Natale.

Shiroma consiglia cinque modi per mantenere l’attività fisica una parte della tua vita: trovare piccoli modi, come fare le scale; esercitati nei modi che ti piacciono; comunicare con gli amici; fissare e premiare gli obiettivi; e recuperare gradualmente quando ti allontani dalla tua routine.

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