Esitazione ti alleni su in quale misura raccomandato, puoi differire la tua spirito: progetto – Kalva

Storia a colpo d’occhio


  • Il superamento del livello settimanale raccomandato di esercizio può ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause negli adulti, secondo una nuova ricerca.

  • Tuttavia, dopo un certo periodo di esercizio, non è stato riscontrato alcun beneficio aggiuntivo.

  • I risultati supportano l’importanza di un esercizio fisico regolare.

Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani (HHS) consiglia Gli adulti americani ottengono da 150 a 300 minuti di attività fisica moderata ogni settimana o da 75 a 150 minuti di attività fisica vigorosa a settimana.

Anche se nel 2018 80 per cento Secondo un nuovo studio pubblicato dall’American Heart Association (AHA), gli adulti e gli adolescenti statunitensi non sono abbastanza attivi e coloro che superano le soglie HHS hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo. Circolazione rivista.

Lo studio, inoltre, non ha riscontrato effetti dannosi sulla salute cardiovascolare tra gli individui che hanno superato di quattro volte il livello minimo raccomandato di attività fisica. Tuttavia, anche il superamento di questo limite non ha ridotto il rischio di morte.


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Per capire meglio se l’esercizio al di sopra delle quantità raccomandate ha benefici o danni alla salute cardiovascolare delle persone, i ricercatori hanno valutato l’attività fisica e le cartelle cliniche di oltre 100.000 persone in 30 anni.

Mentre coloro che hanno soddisfatto i livelli raccomandati di attività moderata e vigorosa avevano rispettivamente un rischio inferiore del 20-21 e 19% di mortalità per tutte le cause, i partecipanti che hanno svolto da 2 a 4 volte la quantità hanno mostrato una riduzione ancora maggiore del rischio.

In quest’ultimo gruppo, coloro che si dedicavano a più attività di quelle raccomandate avevano un rischio di morte inferiore dal 21 al 23%, mentre coloro che praticavano un’attività moderata vedevano un rischio inferiore dal 26 al 31%.

I dati sono stati presi da Studio sulla salute degli infermieri e Follow-up da parte degli operatori sanitaridal 1988 al 2018 La maggior parte dei partecipanti valutati erano donne bianche e l’età media dei partecipanti era di 66 anni.

Le misurazioni dell’attività fisica sono state auto-riportate. Esercizi come camminare, sollevamento pesi e sport sono stati classificati come attività moderata; jogging, corsa, nuoto e ciclismo erano considerate attività vigorose.

Nel complesso, l’attività fisica pari o superiore ai livelli raccomandati era associata a un minor rischio di decessi correlati a malattie cardiovascolari e di morte per qualsiasi causa.

“Sappiamo da molto tempo che livelli di attività fisica da moderati a vigorosi possono ridurre il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiovascolari aterosclerotiche e morte”, ha affermato l’ex presidente dell’AHA Donna K. Arnett, che non è stata coinvolta nello studio. Comunicato stampa.

“Abbiamo anche scoperto che più di 300 minuti di attività fisica aerobica a intensità moderata o più di 150 minuti di attività fisica aerobica a intensità vigorosa ogni settimana possono ridurre ulteriormente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari aterosclerotiche, quindi ha senso”. quei minuti in più di esercizio possono anche ridurre la mortalità”, ha aggiunto Arnett.

Pubblicato nel 2022 25 luglio

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