Dovresti allenarti al alba alla abito da sera? Dipende dagli obiettivi

esercizio al mattino o alla sera

Collega PattarinGetty Images

  • Secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Dentro il muro fisiologial’ora del giorno in cui ti alleni può influire sulla salute e sulle prestazioni dell’esercizio, che varia in base al sesso.
  • Nelle donne, l’esercizio fisico al mattino riduce il grasso della pancia, abbassa la pressione sanguigna e migliora la forza muscolare della parte inferiore del corpo. L’esercizio serale ha migliorato l’attività fisica e l’umore.
  • Per gli uomini, sia l’esercizio mattutino che quello serale hanno migliorato l’attività fisica, ridotto il grasso corporeo e addominale e migliorato l’umore.

    Se sospetti, otterrai di più trarre vantaggio dalla tua formazione A seconda dell’ora del giorno in cui li completi, la tua intuizione potrebbe essere corretta. In passato, la ricerca ha scoperto che l’ora del giorno in cui ti alleni può influenzare praticamente qualsiasi fattore perdita di peso a che postride produttivo sei. E ora, secondo una nuova ricerca, se ti alleni al mattino o alla sera può influenzare il tuo umore, l’attività fisica e la salute cardiometabolica e quei guadagni possono variare a seconda del tuo sesso. (Si noti che i ricercatori hanno incluso solo individui cisgender in questo studio.)

    I ricercatori hanno studiato 56 uomini e donne altamente attivi di età compresa tra 25 e 55 anni per 12 settimane per determinare il momento della giornata più efficace e appropriato per esercitare. Durante questo periodo, i partecipanti si sono esercitati PREMIO programma di alimentazione e allenamento sviluppato da Paul J.ArcieroPh.D., ricercatore principale e direttore del Human Nutrition, Metabolism, and Performance Laboratory presso lo Skidmore College, insieme ai colleghi.

    Programma a PREMI richiede ai partecipanti di allenarsi quattro giorni alla settimana, concentrandosi su una modalità di allenamento diversa ogni giorno, compreso l’allenamento di resistenza, sprint a intervalliallungamento, o allenamento di resistenza. Il programma richiede anche il rispetto rigoroso dieta.

    Tutti i partecipanti hanno praticato ogni allenamento per un’ora o meno, ad eccezione degli allenamenti incentrati sulla resistenza, che i partecipanti potevano praticare per un’ora o più. Tutti i gruppi hanno eseguito lo stesso tipo di esercizio nello stesso giorno sotto la guida di professionisti del fitness certificati. Nelle giornate di intervallo di sprint e resistenza, i partecipanti si sono impegnati in uno sport a loro scelta, come l’ellittica, la cyclette, il pattinaggio o il ciclismo all’aperto.

    I partecipanti assegnati a gruppo mattutino allenato dalle 6:30 alle 8:30 e nel gruppo serale – dalle 18 alle 20

    anche se nutrizione Arciero dice che non era l’obiettivo principale di questo studio, i partecipanti hanno seguito una dieta rigorosa. Uomini e donne di tutti i gruppi hanno incontrato un dietista registrato e hanno ricevuto un programma alimentare di 12 settimane.

    Nei giorni di allenamento di resistenza, i partecipanti di tutti i gruppi hanno consumato un piccolo pasto uno spuntino un’ora prima dell’allenamento. Abilitato allungamentoresistenza e giorni di intervalloi partecipanti mattutini sono arrivati ​​a digiuno, ma idratatoe anche i partecipanti alla serata sono stati irrigati e digiunato per quattro ore.

    I partecipanti al mattino sono stati istruiti fare colazione dopo l’allenamento e pasti successivi ogni quattro ore. La sera, ai partecipanti è stato chiesto di consumare quattro pasti al giorno ogni quattro ore, con l’ultimo pasto consumato entro un’ora di esercizio. Tutti i partecipanti sono stati istruiti a mangiare nei giorni di riposo colazione entro un’ora dal risveglio e dopo i pasti durante quegli intervalli di quattro ore. Hanno mangiato per due ore prima di dormire.

    All’inizio, dice Arciero, molti partecipanti che erano attivi più di quattro giorni alla settimana erano riluttanti a ridurre i loro allenamenti. Ma tutto è cambiato quando hanno iniziato a vedere miglioramenti nelle loro prestazioni. “Si sono resi conto che la linea di fondo è tutto qualità esercitare l’esperienza piuttosto che quantità,” lui dice.

    Il programma si ispira alle raccomandazioni sugli esercizi Collegio americano di medicina dello sportdice, ma è stato progettato per consentire alle persone di mantenere uno stile di vita sano e attivo che si adatti ai loro impegni lavorativi e familiari.

    Infine, nelle donne, l’esercizio mattutino ha ridotto il grasso corporeo e addominale, abbassato la pressione sanguigna e miglioramento della forza muscolare della parte inferiore del corpoe l’esercizio serale ha migliorato l’umore così come la forza, la potenza e la resistenza della parte superiore del corpo.

    “Possibili ragioni per cui le donne perdono tutto il corpo e pancia grassa con l’esercizio mattutino è perché il corpo è in uno stato ormonale più favorevole (livelli di insulina più bassi), che incoraggia il corpo a bruciare i grassi come fonte di energia”, afferma Aciero. Nel frattempo, l’esercizio serale riguarda la costruzione forza muscolare e potenza, perché il corpo è in uno stato ormonale e metabolico favorevole, dice, che contribuisce a un miglioramento generale dell’umore, agendo come antistress sia per le donne che per gli uomini a fine giornata.

    Gli uomini che si sono allenati in entrambi i gruppi hanno sperimentato miglioramenti dell’umore e delle prestazioni fisiche e una diminuzione del grasso totale e addominale. Tuttavia, nel gruppo serale, l’esercizio ha ridotto la pressione sanguigna sistolica in misura maggiore e l’ha ridotta faticae promuove l’ossidazione dei grassi rispetto al gruppo mattutino.

    Corpo e cuore Aciero afferma che alcuni fattori metabolici rendono gli uomini più attrezzati per fare esercizio nel corso della giornata piuttosto che al mattino presto. Ecco perché l’esercizio serale aiuta a migliorare la salute del cuore e abbassamento della pressione sanguigna.

    La linea di fondo: Se stai cercando di raggiungere un obiettivo specifico, come aumentare la forza della parte superiore del corpo o abbassare la pressione sanguigna, è una buona idea considerare l’ora del giorno in cui ti alleni. Questo perché il tuo corpo potrebbe rispondere in modo diverso a una corsa mattutina o a un allenamento di forza rispetto a un allenamento al crepuscolo. Ma soprattutto, per te sperimentare gli effetti dell’esercizio: muoviti di più, indipendentemente dall’ora del giorno.

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