CrossFit Legend Mat Fraser si allena allo Strongman nonostante Rob Kearney

In un recente video di Mat Fraser su HWPO Fitness Channel CrossFit CAPRA ha sfidato il concorrente dell’uomo più forte del mondo Rob Kearney salire le scale per le gare a tempo, in cui lo strongman è arrivato terzo dietro agli atleti CrossFit Mal O’Brien e Jake Marconi. In un video appena condiviso girato durante lo stesso allenamento, Kearney, alias “The World’s Strongest Gay Man”, si vendica allenando tre CrossFitter attraverso una serie di classici eventi di forza.

Il primo è la stampa delle riviste. “Devi dimenticare tutto ciò che sai sulle pulizie con bilanciere”, afferma Kearney. “È più come un tiro, in cui premi il tronco dentro di te, quindi stai in piedi in modo esplosivo mentre fai rotolare il tronco sul petto. Di solito lo scomponiamo in tre parti: il plettro, il clean e la pressa”.

Ciascuno degli atleti riesce a distendersi su un tronco di 90 libbre, quindi iniziano ad aumentare di peso. O’Brien raggiunge il massimo di 160 libbre, mentre Fraser riesce a distendere su panca 230 libbre (un peso che Marconi non raggiunge).

“Qualunque cosa pensi di poter accovacciare, aggiungi 50 libbre”, dice Kearney, aggiungendo sempre più peso ai suoi sollevamenti fino a raggiungere 350 libbre. “Non puoi fare un tuffo profondo”, aggiunge. “Più affondi, più vuole tirarti in avanti. Quindi, davvero, prova a sbloccare le ginocchia e vai avanti”.

Kearney dimostra anche la corretta forma della pressa per le spalle in piedi, su cui Fraser, O’Brien e Marconi stanno lavorando per perfezionare.

“In termini di posizione, vuoi che il manubrio si appoggi sul delt, all’altezza del gomito”, spiega. “Alcune persone lo sollevano in posizione, penso che sia terribilmente inefficiente e metta troppo stress sui bicipiti. Quindi in realtà lo abbasso. Lo porterò fino al delta, quindi sparo in avanti i fianchi e lo porto in posto.”

“Immagina dove stai andando con un manubrio”, continua. “Cerca di non sprecare energia”.

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