Costruisci muscoli e brucia come questa consiglio a fine di manubri metabolici

Ci sono diversi chiari segni di completa forma fisica: la capacità di spingere, tirare, sollevare e spostare il peso corporeo nello spazio, sollevare con forza pesi pesanti da terra e forse il più grande indizio di tutti: la capacità di fare tutto velocemente.

Questo circuito brutalmente efficace ti metterà contro nient’altro che il tuo stesso peso corporeo usando solo un paio di manubri, una fascia per trazioni e un orologio. Ti sfiderà a costruire un torace più grande, una schiena più forte e la resistenza per portarli ovunque tu ne abbia bisogno.

Imposta un timer per tre minuti e completa il maggior numero possibile di round di questo circuito mantenendo una forma solida. Dopo ogni sforzo di tre minuti, riposa sessanta secondi e ripeti quattro volte, per un totale di quindici minuti.

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MENTONIERA x 3

Afferra la barra per trazioni con i palmi delle mani rivolti verso il tuo corpo o uno di fronte all’altro se hai una presa adeguata. Solleva le gambe da terra e appendile liberamente con le braccia dritte (A). Sollevati piegando i gomiti, afferrando le spalle. Quando il tuo mento supera la barra, fai una pausa (B) prima di abbassarti lentamente per oltre 3 secondi alla posizione iniziale.

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TAGLI x 6

Salta su due barre parallele con i palmi rivolti verso l’interno e le braccia dritte (A). Se sei a casa, usa due scatole o gli schienali di due sedie robuste. Piegarsi in avanti e abbassare lentamente il corpo per 3 secondi fino a sentire un profondo allungamento del petto.(B). Torna in alto e ripeti.

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STACCO CON MANUBRIO x 9

Posiziona i manubri sul pavimento direttamente dietro i tuoi piedi, incernierati verso il basso e afferrali con una schiena piatta e una colonna vertebrale neutra (A). Bloccare le cinghie e alzarsi in piedi, “spingendo a terra” con le gambe, stringendo i glutei in alto (B). Le braccia dovrebbero pendere dritte durante questo movimento, mantenendole come ganci.

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BURPEES x 12

Abbassa i manubri e subito accovacciati, mettendo entrambe le mani sul pavimento tra le gambe. Salta indietro con i piedi in cima alla pressa e abbassa il petto sul pavimento (A). Allunga le braccia e salta in avanti con i piedi prima di saltare in aria con le mani sopra la testa (B)

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