Consigli per di più adempimento quanto a baldanza nel passionale a causa di luglio

Il Met Office ha detto che i prossimi giorni vedranno temperature costantemente elevate, il che significa che i britannici potranno divertirsi ondata di caldo ufficiale.

Con questo in mente, l’allenatore e regista di boxe Pugilato maledettoLeon Bolmeer, ha spiegato i suoi migliori consigli per un esercizio sicuro durante la stagione estiva se le persone vogliono tenersi in forma clima più caldo.

L’esercizio al caldo può avere benefici tra cui una migliore circolazione, una migliore salute cardiovascolare generale e una migliore resistenza e flessibilità.


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Tuttavia, è comunque importante essere al sicuro e non sovraccaricare se stessi in quanto ciò può essere pericoloso temperature più elevate.

Wiltshire Times: Allenarsi al caldo ha alcuni vantaggi (Canva)Fare esercizio al caldo ha dei vantaggi (Canva)

Suggerimenti per un esercizio all’aperto sicuro al caldo

Concentrati sull’esercizio aerobico

Esercizi come la boxe, la corsa e il ciclismo sono ottimi nella stagione calda perché beneficiano maggiormente dell’aumento dei livelli di ossigeno.

Per questo motivo, l’allenamento con il calore migliora maggiormente la tua resistenza.

Allenati presto

Durante i mesi estivi, le temperature variano notevolmente dalla mattina presto alle 11:00/15:00, quando la giornata è più calda.

L’esercizio fisico al mattino presto o a tarda notte migliorerà comunque la tua forza, resistenza e resistenza e ridurrà i danni causati dal caldo estremo.

Non esagerare e mantieniti idratato

L’esercizio a temperature calde può causare problemi come colpi di calore, disidratazione e scottature. Per questo motivo bisogna fare attenzione quando ci si allena al caldo, fare pause frequenti e mantenersi idratati.

Wiltshire Times: limitare l'intensità dell'esercizio è fondamentale con temperature più calde (Canva)Limitare l’intensità dell’esercizio è fondamentale con temperature più calde (Canva)

Limita la tua intensità

Quando inizi, riduci l’intensità del tuo allenamento regolare per compensare le condizioni difficili.

All’inizio riduci il tempo di allenamento di almeno 20 minuti, quindi rallenta il ritmo o riduci la distanza mentre ti concentri sul cardio fino a quando non ti abitui alle condizioni.

Avere più elettroliti

Bere grandi quantità di acqua al caldo può metterti a rischio di esaurire i minerali essenziali attraverso la sudorazione.

È possibile acquistare elettroliti sotto forma di compresse reidratanti che possono essere aggiunte all’acqua e assunte prima, durante e dopo l’esercizio fisico caldo. Ciò contribuirà a mantenere questi minerali nel tuo sistema.

Indossa abiti sensati

Evita i materiali pesanti che assorbono l’acqua e scegli indumenti che permettano la fuoriuscita del sudore. Questo è più igienico e consente ai tuoi vestiti di rimanere più leggeri durante l’esercizio. Inoltre, prova a indossare un cappello o un berretto e copriti anche il collo per prevenire i danni del sole.

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