Chris Hemsworth giura sui stazione termale in a vantaggio di la struttura muscolare, però condizione i fai sventura, potresti perdere le illusioni i tuoi guadagni. Conforme a il di esse allenatore, questa è la corso giusta.

Bagno di ghiaccio

Secondo il personal trainer di Chris Hemsworth, la terapia del bagno di ghiaccio può ridurre il dolore muscolare, ma può rallentare la crescita muscolare se eseguita troppo presto dopo un allenamento.Alexandre Simoes/Borussia Dortmund/Getty Images.

  • L’attore Chris Hemsworth usa i bagni di ghiaccio come parte della sua routine di fitness, secondo il suo allenatore.

  • I bagni di ghiaccio possono ridurre il dolore e aiutare i muscoli a riprendersi da un esercizio intenso.

  • Per costruire muscoli, evita il ghiaccio subito dopo un allenamento, poiché le prove suggeriscono che può prevenire il recupero muscolare.

La star di Thor Chris Hemsworth usa regolarmente bagni di ghiaccio per aumentare il recupero muscolare dopo allenamenti duri, ma il tempismo è la chiave per massimizzare la massa muscolare, secondo il suo personal trainer.

L’attore ha programmato con cura i suoi bagni di ghiaccio per evitare l’errore comune di saltare troppo presto dopo un allenamento, che può ostacolare la crescita e il recupero muscolare. Luca Zocchipersonal trainer di lunga data e capo allenatore di Chris Hemsworth centro, Programma di fitness di Hemsworth.

“Se il tuo obiettivo principale è quello di costruire muscoli, non vuoi saltare nel bagno di ghiaccio subito dopo l’allenamento. Se vai direttamente nel bagno di ghiaccio dopo aver sollevato carichi pesanti, può ridurre i tuoi guadagni”, ha detto Zocchi a Insider.

Secondo a studio 2019la terapia del freddo applicata subito dopo l’esercizio può interrompere la capacità dei muscoli di utilizzare le proteine ​​per la riparazione e rallentare la loro capacità di diventare più grandi e più forti.

Ma altre prove suggeriscono i bagni di ghiaccio possono essere utili per prevenire danni muscolari eccessivi e eliminare l’acido lattico per ridurre il dolore. Di conseguenza, alcuni gli atleti giurano sui bagni di ghiaccio per averli aiutati a tornare in palestra più velocemente.

Puoi raccogliere i benefici dei bagni di ghiaccio senza rallentare la crescita muscolare aspettando almeno quattro ore dopo un allenamento per saltare, ha detto Zocchi.

Ha detto che la routine di Hemsworth di solito include bagni di ghiaccio al mattino prima di un allenamento per circa tre minuti alla volta, seguiti da una sessione di sauna da 15 a 20 minuti dopo un allenamento. Puoi anche alternare tra caldo e freddo, ma per ottenere i migliori risultati dovresti iniziare con una sauna, ha aggiunto.

Sebbene l’allenamento con i pesi aiuta a costruire muscoli Quindi, secondo Zocchi, per mantenere Hemsworth come un supereroe, la terapia strategica con ghiaccio e sauna è la chiave per rimanere in perfetta forma fisica.

“Devi lavorare sodo, ma cresci e migliori man mano che recuperi”, ha detto. “Più Chris ed io diventiamo anziani, più siamo concentrati sul recupero che mai.

Leggi l’articolo originale su Insider

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