Che l’addestramento della facoltà insieme il fermo yoga è un posizione che curva

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Potresti pensare che l’unico modo per aumentare l’allenamento della forza sia sollevare pesi più pesanti o aumentare il numero di ripetizioni. Sebbene sia vero che questi sono due modi solidi per sfidare il tuo corpo, a volte l’adattamento più semplice (come provare 1,5 ripetizioni o aggiungendo una fascia di resistenza) è tutto ciò di cui hai bisogno per progredire. E nell’ultimo episodio Allenatore del mese del club, Scarpa da ginnastica Nike Tara Nikolai lo dimostra aggiungendo a blocco yoga il tuo allenamento di resistenza può sbloccare muscoli che non sapevi nemmeno di avere.

L’allenamento di questa settimana è un allenamento di forza di 20 minuti a intensità moderata che richiede solo un tappetino, un blocco e (se lo senti) un pezzo unico particolarmente vivace come quello che indossa Nicolas.

Durante l’allenamento, stringerai il blocco tra le diverse parti del tuo corpo, comprese le braccia, i piedi, l’interno delle cosce e persino tra il gomito e il ginocchio. Ne sentirai le conseguenze subito: I muscoli che usi per afferrare il blocco saranno ancora più impegnati e potrai diventare più consapevole dei tuoi muscoli mentre ti muovi da un esercizio all’altro.

Ciò significa che se sentirai alcune delle tue prove e vere mosse di fitness come se le stessi facendo per la prima volta. Anche un riscaldamento in cui afferri semplicemente un blocco e lo sollevi sopra la testa sarà nuovo sia per i tuoi muscoli che per il tuo cervello. Successivamente andrai alle opzioni ponte dei gluteis, crunch in bicicletta e sumo squat che presentano questo attrezzo semplice ed economico.

Niente paura: alla fine otterrai anche un meritato defaticamento. Quindi, se sei pronto a sudare, vai avanti e mettiti in fila spettacolo di questa settimana. Se non hai un blocco, puoi semplicemente prendere un libro spesso o qualsiasi altra cosa di quelle dimensioni e forma.

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