Alla maniera di proveniente da valore adattativo, ci sono tre cattive abitudini cosa possono farti declinare in misura maggiore fulmineamente

Un esperto di FITNESS ha rivelato tre cattive abitudini in palestra che possono effettivamente farti invecchiare più velocemente.

Sebbene l’esercizio fisico costante sia consigliato a tutti, puoi commettere errori che ostacolano i tuoi obiettivi di fitness.

Un esperto di fitness ha rivelato tre abitudini in palestra che potrebbero farti invecchiare più velocemente

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Un esperto di fitness ha rivelato tre abitudini in palestra che potrebbero farti invecchiare più velocementeCredito: Getty

Per la maggior parte delle persone, l’esercizio dovrebbe essere vario, compreso l’allenamento della forza e l’esercizio aerobico.

Tuttavia, il modo in cui esegui i tuoi allenamenti può davvero influenzare i tuoi risultati.

Ad esempio, un esercizio troppo intenso può danneggiare la salute a lungo termine, afferma l’allenatore di fitness e nutrizione Tim Liu.

“Anche se vuoi lavorare sodo e spingere il tuo corpo a ottenere il massimo dall’allenamento con i pesi, non esagerare!” Liu disse.

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Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, devi essere in grado di recuperare completamente.

“Ci sono solo così tante fibre muscolari e unità motorie che puoi reclutare in una sessione, e più di questo si trasforma in ‘carico spazzatura’, il che significa che accumuli affaticamento”, ha detto.

Non solo puoi essere stanco, ma puoi anche essere stressato dal lavoro troppo.

“Quando ti alleni troppo, il tuo corpo produce anche più cortisolo, che dovrebbe essere evitato a tutti i costi”, ha detto Liu.

Il cortisolo può causare più stress, che a sua volta può accelerare il processo di invecchiamento.

“Se ti alleni regolarmente per la forza, tre o quattro serie di lavoro dovrebbero essere sufficienti per la maggior parte degli esercizi e puoi anche includere uno o due giorni di riposo”.

Un altro consiglio che Liu ha per le persone nel loro viaggio di fitness è di non esagerare con gli allenamenti HIIT.

“HIIT è una straordinaria forma di esercizio”, ha detto Liu.

“Rispetto a una normale macchina cardio, brucerai calorie più velocemente, aumenterai anche il tuo metabolismo e farai sudare.”

Ma come il primo consiglio di Liu, ha detto che può essere difficile riprendersi completamente dall’HIIT.

“Come con l’allenamento della forza, vuoi gestire la fatica e non esagerare”, ha detto.

Ha detto di limitare gli allenamenti HIIT a due giorni a settimana.

Infine, Liu ha detto che le persone dovrebbero dare la priorità all’allenamento della zona due nelle loro routine.

È fondamentalmente una sessione cardio a basso impatto che può includere corsa, nuoto, ciclismo o canottaggio.

“L’esercizio aerobico è importante per migliorare il metabolismo, la longevità, la funzione mitocondriale e la frequenza cardiaca a riposo”, ha detto Liu.

“Quando non includi l’allenamento della zona 2 nella tua routine, perdi questi fondamenti della salute e puoi accelerare il processo di invecchiamento”.

“Assicurati di includere due o tre allenamenti della Zona 2 nella tua routine, mirando a 30-45 minuti per sessione”.

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