Alla maniera di fronteggiare ciò tensione lavorativo, il burnout: agire test, ingurgitare prosperoso, non agire

Se stai lottando per rimanere positivo sul tuo lavoro, potresti soffrire di esaurimento e siamo qui per aiutarti.

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Il lavoro ti fa sentire svuotato? Sempre più cinico riguardo al tuo lavoro? Sei stato meno efficiente ultimamente? Se è così, ci sono buone probabilità che tu stia soffrendo bruciato che è stress cronico sul lavoro che non sono stati adeguatamente gestiti come definito dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Sebbene il burnout non sia elencato come condizione medica nella classificazione internazionale delle malattie, può comunque influire sulla tua salute. Il burnout non è un fenomeno raro – nel 2021 indagine Secondo l’American Psychological Association, il 79% dei dipendenti sentiva di soffrire di esaurimento. L’assistenza sanitaria e l’istruzione sono due aree in cui il rischio di burnout è particolarmente elevato.

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Sebbene tu possa essere abituato alla guerra, il tuo umore continuerà a deteriorarsi a meno che tu non ti faccia avanti e affronti il ​​problema a testa alta. Esistono molti modi per affrontare il burnout e lasciare subito il lavoro non è necessariamente il primo passo. Fortunatamente, ci sono misure meno drastiche che puoi adottare per gestire lo stress e tornare a sentirti bene con quello che stai facendo.

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Concentrati su una dieta più sana

Un modo per combattere il burnout è assicurarsi di mangiare cibi nutrienti.

Si dice che una mela al giorno tolga il medico di torno. Il modo in cui mangiamo ha un grande impatto su come ci sentiamo e il burnout non fa eccezione. UN uno studio recente mostra che una dieta più sana è associata a livelli più bassi di burnout e lo è prova che una dieta sana è un fattore per una migliore salute mentale. Detto questo, mangiare più sano è spesso più facile a dirsi che a farsi. Dopo una lunga e stressante giornata di lavoro, molti di noi preferiscono ordinare qualcosa piuttosto che prendersi il tempo per preparare un pasto.

Fortunatamente, non devi sacrificare il comfort per la salute. Il fresco è il nostro preferito servizio di consegna anticipata. Il cibo di Freshly è così buono che l’editore esecutivo di Review Meghan Kavanaugh non riusciva a credere che fosse fatto nel microonde e gli ingredienti erano così fantastici e freschi. Inoltre, le dimensioni delle porzioni l’hanno fatta sentire benissimo. Fresco in forma è una linea di pasti a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico che soddisfano un’ampia gamma di diete, tra cui senza glutine, paleo e cheto. Sono deliziosi quanto la linea standard e sono un’ottima opzione se stai cercando pasti sani coerenti e senza problemi.

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Assicurati di riposare bene

Un buon riposo notturno può essere la chiave per essere più felici al lavoro.

Dopo una lunga giornata, non c’è niente come un buon riposo notturno per ricaricarsi per il giorno successivo. C’è il sonno essenziale per il nostro benessere – persone che ricevono costantemente dormire meno di otto ore hanno maggiori probabilità di essere demotivati, letargici, irritabili e stressati. Tutti questi sintomi sono simili a quelli che sentiresti durante il burnout e, naturalmente studi trovato una relazione tra burnout e quantità di sonno. Quindi, se vuoi gestire il burnout, il tuo prossimo ordine del giorno dovrebbe essere quello di ottenere degli occhi di qualità tanto necessari.

Noi di Reviewed abbiamo provato molti materassi e ho trovato il materasso Tuft and Needle Original come il migliore in assoluto. Sia che tu dorma su un fianco o tendi a sonnecchiare sulla schiena, il conveniente materasso di Tuft and Needle ti aiuterà a riposare comodamente poiché la schiuma si adatta rapidamente alla forma del tuo corpo.

Avanti: il tuo cuscino. Non puoi dormire bene la notte senza una buona notte cuscino e non puoi sbagliare con un cuscino originale di Coop Home Goods. L’abbiamo provato noi stessi e amiamo il fatto che ti permetta di imbottire con tanto o poco memory foam triturato in base alle tue esigenze. Inoltre, è lavabile in lavatrice.

Tutti sanno come si sentono cuscini e materassi, ma cosa fare coperte ponderate? Se non li hai ancora provati, dovresti giurare sulla loro utilità nell’aiutarli ad addormentarsi. La Gravity Blanket è costosa, ma più che guadagna il suo prezzo con la sua sensazione di lusso e l’eccellente distribuzione del peso che ha mantenuto i nostri tester comodi e comodi.

Fai muovere il tuo corpo con l’esercizio

Tornare in piedi è un altro modo per combattere il burnout.

L’esercizio fisico è un’altra forma di cura di sé che può essere utilizzata per trattare gli effetti del burnout, secondo uno studio del 2014. studia sui benefici dell’esercizio cardiovascolare e di resistenza. L’esercizio in generale fa bene alla salute, quindi è importante prendersi del tempo per muovere il corpo, soprattutto se il tuo lavoro è per lo più sedentario. Puoi anche esercitati alla tua scrivania se vuoi.

Se hai intenzione di correre, ti consigliamo vivamente di indossare scarpe adatte. Indossando il tipo giusto scarpe da corsa, ogni passo può sembrare una scivolata fluida. Per le scarpe da donna, consigliamo la Nike Air Zoom Pegasus 38, che offre molto spazio per le dita dei piedi e una calzata aderente alla caviglia. Per le scarpe da uomo, consigliamo le scarpe da corsa New Balance Fresh Foam 1080 V11, che sono imbottite con materiali traspiranti che aiutano la scarpa a flettersi e allungarsi durante la corsa. Prima di iniziare l’allenamento, assicurati di prendere le misure giuste per prevenire l’esaurimento del calore durante l’allenamento all’aperto.

Per coloro che vogliono stare a casa mentre fanno esercizio, considera questa opzione macchina per esercizi. La bici Peloton+ è la nostra preferita con un semplice processo di assemblaggio, facili regolazioni e molte attività su richiesta per aiutarti a iniziare il tuo viaggio sano.

Qualunque esercizio tu voglia fare, a fitness tracker ti aiuterà a prendere la strada giusta verso il tuo obiettivo. Fitbit Charge 5 è il nostro preferito perché è comodo, facile da usare e tiene traccia di molti dati: puoi controllare le calorie bruciate, il ritmo medio e persino quanto hai dormito bene. Tiene inoltre traccia dei livelli di stress misurando i cambiamenti elettrici nella pelle, il che significa che è un ottimo strumento per vedere come sta migliorando il tuo burnout.

Cambia il modo di pensare allo yoga e alla meditazione

La consapevolezza ti dà consapevolezza che può allungare il burnout.

Spesso i problemi mentali come lo stress e l’ansia possono essere alleviati cambiando la tua percezione del mondo e il tuo ruolo in esso. Meditazione di consapevolezza enfatizza la consapevolezza e l’accettazione per raggiungere lo stato di positività e calma che è stato associato alla riduzione stress e burnout. Può essere difficile per i principianti, ma ci sono programmi che possono aiutarti a iniziare. Lo spazio di testa è nostro app di meditazione preferita e una volta provato, capirai subito perché lo amiamo così tanto. L’app non perde tempo a incoraggiarti a meditare e offre una varietà di app per aiutarti a diventare più consapevole. Ci piace anche che l’app ti permetta di regolare la durata della sessione di meditazione e offra video per la salute. Lo spazio di testa può anche aiutarti ad addormentarti.

Yoga è una forma di autogestione che combina la meditazione con esercizi a bassa intensità che si concentrano sulla respirazione e sulla postura per ridurre i livelli di stress. Per coloro che desiderano provare lo yoga, l’app Alo Moves è un ottimo punto di partenza. questo la nostra app per lo yoga preferita, perché offre un’ampia selezione di stili e insegnanti di yoga e personalizza persino gli allenamenti offerti per ogni utente. Non solo, è facile da usare e il ricco contenuto ne giustifica il prezzo.

Per praticare lo yoga correttamente, avrai bisogno dell’attrezzatura giusta, come minimo avrai bisogno di un cibo per lo yoga. Anche se hai già un tappeto, potrebbe essere il momento di sostituirlo con uno nuovo. The Mat di Lululemon ha tutto ciò che si può desiderare in un tappetino da yoga. È grande, offre un’eccellente morbidezza ed è facile da pulire. Un altro buon accessorio è a blocco yoga, come suggerito da Gaiam. Mantengono la loro forma, forniscono una presa salda e sono morbidi al tatto.

Guarda altre forme di auto-cura

Ci sono molti modi per affrontare il burnout

Ci sono molti modi per rilassarsi e ridurre lo stress. Un modo è l’arte del massaggio. È possibile ottenere un ottimo massaggio con la comoda pediluvio. Noi provato molti trattamenti per i piedi e ha scoperto che il massaggiatore Ivation Foot Spa è il migliore in assoluto grazie alle sue caratteristiche come riscaldamento regolabile, rulli massaggianti, getti d’acqua e timer.

Perché accontentarsi di bagnare i piedi quando puoi curare tutto il tuo corpo? Immergersi in un lungo bagno è un modo collaudato per ridurre lo stress. Insieme a bomba da bagno, puoi migliorare la tua prossima sessione di bagno e assicurarti di sentirti come se fossi nel grembo del lusso. Sono divertenti, saporiti e abbastanza convenienti. Consigliamo in particolare le bombe da bagno LifeAround2Angels. Non solo hanno un ottimo odore e un bell’aspetto, ma in realtà idratano la pelle, il tutto senza macchiare il bagno o la doccia un asciugamano.

Mentre lo fai, circondati del piacevole aroma degli oli essenziali per aiutarti a rilassarti. Adoriamo il diffusore medio Airomé Serenity tutti i diffusori che abbiamo testato. È portatile, facile da usare e, indipendentemente dai bellissimi colori che scegli, otterrai un diffusore dal design semplice ed elegante, perfetto per qualsiasi casa.

Quando hai finito con il tuo rituale di cura di te stesso, indossa un accappatoio comodo e cerca di concentrarti sul positivo. Un libro da colorare per adulti è un ottimo modo per mantenere la mente attiva e distrarti dai pensieri ansiosi. Il libro da colorare per adulti antistress di Cindy Elsharouni è un’ottima scelta, con oltre sessanta fantastici disegni da compilare (anche se non hai le migliori capacità di colorazione). Un’altra pratica che le persone giurano è diario della gratitudine. L’ex scrittrice del sonno “Review” Lindsey Vickers ha trovato un diario della gratitudine per migliorare il suo sonno e la sua felicità generale semplicemente scrivendo le cose per cui è grata. Anche se puoi acquistare una nuova rivista (Lindsey adora a il classico diario di Moleskine), probabilmente ne hai già uno a casa perfetto per il lavoro.

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