A esse uomini i 40 età possono usufruire la compressione della zolla verso rinforzare a lui avambracci e la espugnazione

Trainer, autore e modello di fitness Kirk Charles, NASM-CPT CES, sa che la vita può diventare più complicata con l’età. Ma questo non dovrebbe impedirti di essere al top del tuo gioco. Aiuterà a rispondere alle difficili domande sull’allenamento che vengono con l’età, così puoi farlo anche tu Adatto per 40.

Ogni volta che penso di lavorare sulla parte superiore del corpo in palestra, mi imbatto sempre in una situazione di vita reale che mi permette di essere onesto su quanto possano essere utili tutti i muscoli. Uno di quei momenti è qualcosa di semplice come aprire un barattolo bloccato, in cui la forza della presa è fondamentale.

Ma non si tratta solo di avere accesso a tutto ciò che è nella mia cucina. Gli studi lo hanno dimostrato la forza del legame è un indicatore di salute e longevità. Ma con l’avanzare dell’età, dovremmo fare del nostro meglio per mantenere quel livello di forza, sia per le situazioni specifiche che ho incontrato che per la nostra salute generale. Uno degli esercizi che utilizzo è il Plate squeeze, una manovra davvero semplice che ti darà molti benefici, soprattutto perché può essere applicata a situazioni di vita reale.

Per iniziare, prendi un paio di manubri. Stai in piedi dritto e alto. Stringi glutei, addominali e scapole per formare una postura stabile e creare tensione per tutto il corpo. Afferra ogni peso con le mani, il pollice da un lato e le dita dall’altro, essenzialmente afferrando un piatto. Tieni i pesi lungo i fianchi, mantenendo tutta la tensione del corpo e premendo attivamente con le dita dei piedi per 20-30 secondi. Potresti sentirti stanco molto prima di quanto pensi.

Il bello della pressa per piastre è che non puoi avvolgere le dita attorno alla piastra come faresti con un oggetto come un manubrio e molti altri oggetti e macchine in palestra. Poiché stai “stringendo” invece di “afferrare”, sfiderai i muscoli dell’avambraccio per combattere la gravità, il che può rendere più difficile tenere un peso leggero.

Puoi rendere ancora più difficile la presa della piastra aumentando la larghezza della piastra. Se non hai alcune larghezze da impugnare, piega semplicemente un piccolo asciugamano sulle dita e stendilo su un piatto. Più ampia è la larghezza, più difficile diventa l’esercizio. Certo, puoi prendere un piatto più pesante per una sfida più grande, ma salire di livello può essere difficile.

Mi piace tenere il piatto mentre cammino unilateralmente, come una valigia o un trasportino da contadino. Nella vita reale, non ci sono molti scenari in cui afferrerai pesi ugualmente pesanti su entrambi i lati del tuo corpo mentre sei fermo: tenere una piastra più pesante su un lato del tuo corpo e spostarla più da vicino imita le situazioni del mondo reale. incontrare. il mio ascensore I muscoli del core saranno più impegnati a svolgere una funzione anti-rotazione per mantenere l’equilibrio e la stabilità e per stare in piedi.

Un pizzico di tavola può essere molto più prezioso di quanto ti aspetti. A volte tendiamo a sottovalutare l’efficacia di esercizi più piccoli, ma questo esercizio ha molti vantaggi: aiutarti a tenere il bilanciere, aprire quel barattolo fastidioso o persino migliorare la tua salute generale e la tua longevità. Prova a spremere il piatto quattro volte per 30 secondi o finché non lo fai cadere. Inizia con pesi leggeri e fatti strada verso l’alto.

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