4 alimenti ad eccelso misurato proteico per fortuna diventare magro dietro i 40 , afferma il nutrizionista: mangia disastrosamente

L’hai mai pensato perdita di peso diventando più pesante con l’avanzare dell’età? Questa narrativa è stata perpetuata dalla cultura della dieta per decenni e può essere un’idea davvero sconfiggibile se ci credi.

Nuova ricerca dimostra che il nostro metabolismo non risente dell’invecchiamento tra i 20 ei 60 anni. Anche allora, dopo i 60 anni, il tasso metabolico diminuisce di meno dell’uno per cento all’anno. Questa è una buona notizia!

Abbiamo molto di più controllare il nostro metabolismo di quanto siamo stati portati a credere.

Allora perché la perdita di peso diventa più difficile con l’avanzare dell’età? Siamo spesso più occupati, più stressati e profondamente radicati nelle nostre abitudini di vita. È solo che quando si invecchia, molte nuove abitudini diventano più difficili da formare.

Ci sono diversi nutrienti chiave che sono importanti per mantenere il nostro metabolismo in funzione in modo efficiente e per facilitare la perdita di peso. Scegliendo cibi abbondanti proteina, vitamina De calcio aiuterà anche a costruire massa muscolare, mantenere la stabilità energetica e prevenire la perdita ossea.

Quali alimenti contengono queste sostanze benefiche perdita di peso dopo 40 anni? Immergiamoci! Continua a leggere e non perdere l’occasione di saperne di più 1 migliore proteina da mangiare per il cuore, dice nutrizionista.

salmone
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Questo pesce sano per il cuore è ricco di proteine ​​e acidi grassi omega-3. La scelta di una fonte proteica ad ogni pasto ti aiuta a sentirti sazio più a lungo e può influenzare il numero totale di calorie che consumi durante la giornata.

Abbiamo eliminato le congetture dalla cucina per te con questa recensione Le migliori ricette salutari di salmone per dimagrire.

avocado e uovo su pane tostato integrale
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Oltre al contenuto proteico, uova ci sono molti altri potenti nutrienti come la vitamina D, la colina e il ferro!

Sebbene le uova siano state a lungo dibattute, Studio del cuore di Framinghamuno dei più grandi studi sulla nutrizione cardiovascolare, ha concluso che le differenze nel consumo di uova non erano associate ad un aumento dei tassi di colesterolo o malattie cardiache.

La maggior parte dei medici si sente al sicuro consigliando almeno un uovo al giorno, quindi se ti senti titubante, è da lì che puoi iniziare.

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yogurt greco
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yogurt greco racchiude un pugno ad alto contenuto proteico. Rispetto ad altri yogurt, lo yogurt greco contiene quasi il doppio delle proteine ​​per porzione. Una tazza di yogurt greco contiene 17 grammi di proteine!

Combina lo yogurt greco con frutti di bosco, muesli e una spolverata di cannella per una colazione equilibrata o uno spuntino per mantenerti sazio più a lungo.

servito con sale marino
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Noi mangiamo è stato definito un superfood – e per una buona ragione! Questa fonte di cibo è ricca di proteine, fibre e un nutriente chiamato fitoestrogeni.

I fitoestrogeni sono stati associati all’imitazione degli effetti degli estrogeni naturali nel corpo. Può essere utile per le donne in menopausa che hanno bassi livelli di estrogeni nei loro corpi.

Caroline Thomason, RDN

Caroline è una dietista registrata per la salute delle donne e l’educatrice del diabete con sede nella Virginia del Nord. leggi di più

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