3 tipi esercizi durante consumarsi tra le fiamme il adiposo durante allenamenti veloci 7 minuti

Non siamo qui per dirti quei sette minuti qualunque Un tipo di attività al giorno è tutto ciò che serve per avere un fisico perfetto. Ciò significa che se vuoi muoverti e bruciare calorie per ottenere un corpo più snello e atletico, noi Potere ti aiuterà ad avviare il processo in meno di 10 minuti al giorno.

Ancora meglio, puoi farlo senza lunghi e faticosi cardio. Invece, tutto ciò che serve è un allenamento con i pesi con una piccola variazione. Il Salute dell’uomo Allenamento di 7 minuti per bruciare i grassi ti mostrerà come massimizzare i tuoi allenamenti in soli sette minuti con un elenco di esercizi specifici che ti aiuteranno a bruciare calorie più velocemente.

Taglia bugie. Avrai bisogno di fare il giusto tipo di esercizio per aumentare la frequenza cardiaca e completare rapidamente una sessione efficiente: mi spiace, sette minuti di curl di concentrazione non li ridurranno qui. Quello che farai è una routine basata su una serie selezionata di esercizi che colpiranno più gruppi muscolari, ti permetteranno di muoverti in direzioni diverse e sviluppare la tua abilità atletica.

Salute dell’uomo 7 minuti di allenamento per bruciare i grassi

menshealth.com
menshealth.com

$ 26,95

Un allenamento di 7 minuti non sostituirà completamente il tradizionale allenamento di forza, ma gli allenamenti di dimensioni ridotte possono essere utilizzati come elemento che cambia il corpo che può essere il catalizzatore per bruciare calorie di cui potresti aver bisogno per allenamenti più lunghi e più intensi. in arrivo, dice Salute dell’uomo direttore del fitness Ebenezer Samuel, CSCS

“È solo questione di fare gli esercizi giusti”, dice Samuel. “Non hai bisogno di una palestra elegante o di molte attrezzature high-tech per bruciare i grassi. Servono solo gli esercizi giusti”.

Un punto di partenza per un allenamento di 7 minuti

Velocità ed efficienza sono gli obiettivi degli allenamenti di 7 minuti, il che significa che per fare molto in poco tempo, dobbiamo mantenere il corpo in movimento il più possibile.

Una tipica sessione di sollevamento pesi di mezz’ora può bruciare circa 126 calorie. Aumentando l’intensità, brucerai 250 calorie in quel breve periodo di tempo. Non dovresti aspettarti una trasformazione completa dall’oggi al domani, ma gli esercizi che fai in ogni breve sessione dovrebbero farti scorrere il sangue, aumentare la frequenza cardiaca e persino aiutarti a diventare più forte, come ha dimostrato la ricerca.

Un altro obiettivo del programma è che i risultati di queste brevi sessioni ti aiuteranno a ripristinare la tua motivazione in forma fisica e ti incoraggeranno a iniziare ad aggiungere più movimenti alla tua routine di costruzione muscolare.

Tipi di esercizi per bruciare il grasso corporeo

Gli esercizi utilizzati in ogni allenamento di 7 minuti sono stati selezionati come i movimenti migliori e più efficaci per aumentare il metabolismo. Sebbene ogni esercizio elencato rientri in queste categorie, alcune mosse si incrociano in più categorie, dandoti più soldi per il tuo dollaro.

    La ricerca ha dimostrato che i movimenti multi-articolari che lavorano su più gruppi muscolari contemporaneamente possono essere altrettanto efficaci dei movimenti di isolamento. Un altro importante vantaggio di un obiettivo di riduzione delle calorie è che puoi costruire la stessa quantità di muscoli e forza in un breve lasso di tempo eseguendo movimenti multi-articolari.

    “Vogliamo provare ad attaccare gli esercizi per le ginocchia”, dice Samuel. “I movimenti possono essere semplici, ma allo stesso tempo ci muoviamo molto ogni volta.

    • Movimenti da alto a basso che cambiano livello

      Quando pensiamo di cambiare livello, pensiamo a esercizi in cui i piedi non sono alla larghezza delle spalle durante il movimento. Invece, andiamo in alto, in basso, di nuovo in alto, quindi in basso: pensiamo al clean and jerk come al cambio di livello definitivo. E anche se cambi rapidamente i livelli, bruci molte calorie.

      “Dobbiamo andare dal basso verso l’alto verso il basso e tornare indietro. Aumenteremo la nostra frequenza cardiaca, il che ci aiuterà a bruciare calorie”, afferma Samuel.

      • Movimenti atletici, esplosivi

        La tua ultima opzione sarà inclusa movimenti di tipo balistico che ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni atletiche o almeno a darti la sensazione di allenarti come un atleta. “Se esegui queste mosse e le esegui nel modo giusto, che è esattamente ciò che fa l’allenamento in 7 minuti, sarai sulla buona strada per bruciare grassi e molte calorie”, afferma Samuel.

        6 esercizi per bruciare i grassi altamente efficaci

          Tipo: multiconnettore

          Come farlo: posiziona un paio di manubri sul pavimento e afferrali mentre fai un push-up. Quando torni alla posizione di partenza, porta il manubrio al lato del petto con un braccio. Abbassare, quindi ripetere con l’altro braccio. Questo è un rappresentante.

          • Rinculo variabile

            Tipo: multiconnettore

            Come farlo: stai in piedi con le braccia lungo i fianchi e il tuo core stretto. Tira indietro la gamba destra, abbassa il ginocchio a terra. Fai un passo indietro abbastanza da sentire un allungamento dell’anca destra. Torna alla posizione di partenza, quindi ripeti con la gamba opposta. Questo è un rappresentante.

              Tipo: multilivello, atletico

              Come farlo: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi indietro i fianchi, abbassa il corpo il più possibile e metti le mani sul pavimento dietro i piedi. Riporta le gambe nella posizione delle flessioni. Fai un push-up, poi riporta le gambe alle mani e alzati. Questo è un rappresentante.

                Tipo: multilivello, atletico

                Come farlo: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un paio di manubri davanti alle spalle. Tieni impegnati gli addominali e i glutei. Accovacciati più in profondità che puoi, quindi esplodi. Solleva i pesi direttamente sopra le spalle. Ritorna alla posizione di partenza.

                  Tipo: Atletico

                  Come farlo: Inizia in una posizione atletica, quindi abbassa leggermente il peso e ruota
                  mani dietro di te Cambia rapidamente il movimento, fai oscillare le braccia sopra la testa e salta più in alto che puoi ruotando il corpo in senso orario di 180 gradi. Abbassare delicatamente e ripetere, questa volta ruotando nella direzione opposta.

                    Tipo: Atletico

                    Come farlo: Metti due kettlebell o manubri sul pavimento di fronte a te. Stare leggermente alla larghezza delle spalle, spingere indietro il sedere e afferrare entrambi i manubri. Solleva i pesi, “sollevali” tra le gambe, quindi solleva i fianchi in avanti mentre ruoti entrambi i pesi all’altezza del torace. Fai oscillare i pesi tra le gambe. Questo è un rappresentante.

                    Questo contenuto è creato e gestito da una terza parte e viene importato in questa pagina per consentire agli utenti di inviare la propria e-mail. indirizzi postali. Maggiori informazioni su questo e contenuti simili sono disponibili su piano.io

Leave a Comment